号称“一年长10厘米” 宅家“长高操”靠谱吗|qiandi
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“一年长高10厘米”“4个动作快速长高”“骨骺线(决定身高能否继续增长的核心结构)闭合前都能练”……近期,江苏多地最高气温突破40℃,不少家长选择让孩子宅家“避暑”,一批主打“居家追高”的“长高操”短视频随之在社交平台走红。
真有这么简单的事吗?重庆市医师协会运动医学医师分会会长陈光兴教授告诉记者,运动对身高发育确有积极意义,但“一年追长10cm”的说法缺乏科学依据,不能被“速效”话术收割。
“运动是健康长高的助力因素,而不是‘增高药’。宣称的‘追高10cm’,很可能孩子本身就可以长高9cm。”陈光兴表示,运动虽不能突破遗传决定的身高范围,也不能保证孩子多长几厘米,但能帮助优化生长环境,发挥生长潜力。世界卫生组织建议,5至17岁儿童青少年平均每天应进行至少60分钟中高强度身体活动,每周至少3天安排较高强度及强化肌肉、骨骼的运动。青少年身高增长有其自身规律,一年增长5至10厘米属正常范围,真正的“追高”并非单一运动所能达成。
陈光兴提醒,6至14岁是孩子骨骼发育的黄金期,此时生长板尚未闭合,通过科学运动干预能挖掘身高潜力;18岁后生长板闭合,很难再通过运动长高。网上流行的“长高操”大多是一系列蹦跳、拉伸动作的组合,适当练习有助于促进生长激素分泌、改善睡眠质量,但过度追求“猛长”效果反而可能带来健康隐患。
暑期高温,青少年居家时间增多,一些室内运动游戏确实值得推荐。诸如“学动物走”、头顶沙包行走、障碍闯关等游戏,能够锻炼孩子的协调性、平衡能力和动作控制。但陈光兴提醒,这类游戏对心肺耐力、骨骼肌肉发育及能量消耗的促进作用相对有限,不能替代跑步、跳跃等中高强度运动。
需要特别注意的是,有些居家运动游戏包含长时间深屈膝的“鸭子走”等动作,膝关节承受压力较大,不宜反复长距离进行,建议每次做10—20秒,中间休息。孩子如果存在膝前疼痛或下肢力线异常,应减少或避免这类动作。
那么,暑假到底怎么动才科学?陈光兴建议,将室内协调训练与户外中高强度运动相结合:白天在室内安排2至3次、每次10至15分钟的障碍闯关、接球等游戏;清晨或傍晚较凉爽时,再进行快走、跑跳、跳绳、骑车或球类活动,使一天的总运动量逐步接近60分钟。纵向运动对长高最有效,跳绳、摸高、篮球等运动能有效刺激骨骼生长。
陈光兴特别强调,没有任何一种运动能保证孩子突破遗传身高。对孩子而言,只要保证规律运动、均衡饮食以及充足睡眠,就能“好好长高”。
通讯员 苏眺
扬子晚报/紫牛新闻见习记者 贺东婷
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