三伏天减重快？医生提醒：别把水分流失当成减脂
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眼下正值一年当中最热的三伏天。不少人认为这一时期是一年当中掉秤最快的时段，纷纷抓紧时机开启减脂计划。但医生提醒，很多人看到体重快速下降，不一定代表减掉了脂肪，别被体重数字误导。
三伏天体重掉得快 别把水分流失当成减脂
夏季气温高，稍微活动就大量出汗，体重秤数字下降十分明显。专家坦言，三伏天确实存在利于体重管理的条件。但是减掉的并不一定就是脂肪。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：我们的体重由几部分构成，包括水分、脂肪、肌肉、骨骼，还有我们身体一些器官的重量。我们看到秤上的数字是体重的总和。在夏天，因为天气比较炎热，所以我们稍微动一动的时候，出汗比较多，上秤以后会看到体重下降比较多，但是这个更多的是水分的变化，我们稍微喝一点水，体重就都回来了。
专家提醒，这一时期真正减脂，不能只盯着体重数字，区分水分流失和脂肪消耗，是科学减脂的第一步。
三伏天减脂怎么动？室内户外运动各有讲究
抓住三伏天减脂，运动必不可少。高温天气运动有别于春秋时节，如果运动时机、强度选择不当，很容易出现脱水、中暑等风险。专家针对室内、户外运动，给出差异化运动方案。
如果选择室内健身，有空调调节温度，各类器械训练、球类运动不受季节限制。户外运动要避开正午高温，优先选择清晨日出前、傍晚气温回落之后进行。同时夏季运动强度需要适度降低，大量出汗不能等同于减脂，运动前后必须及时补水。对于老年人、患有慢性病的人群，尽量以温和运动为主，身体一旦不适，需要立刻停止。游泳、快走、慢跑、骑行，都是三伏天比较推荐的运动方式。但是运动中要注意正确补水。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：我们在运动之前和之后，要保证水分补充，尤其出汗比较多的时候，我们不光要补充足够的水分，还要补充一些电解质。喝水的时候里边稍微加一点盐，或者我们买电解质粉加到水里，把水分和电解质补充起来。如果运动出很多汗，你不去补充这些电解质，容易造成抽筋和运动中的一些意外伤害。
减脂别踩坑 不推荐晚餐只吃水果代餐
三伏天天气闷热，很多人胃口变差，不少减脂人群选择晚餐只用水果代替。医生提醒，这种减脂方式存在不少健康隐患。
水果含有大量糖分，过量摄入依旧会造成热量超标。更关键的是，水果里蛋白质、优质脂肪严重不足，长期单一水果代餐，会造成营养不均衡。除了杜绝水果代餐，减脂人群还需要控制每日水果总量，成年人每日水果摄入量建议不超过500克，同时少喝含糖饮料，尽量规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱，造成脂肪堆积。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：夏天的时候，有可能天气炎热，晚上大家睡觉都特别晚，但是一定不要造成昼夜颠倒。因为昼夜颠倒后，我们身体的内分泌，尤其是皮质醇的水平会发生变化，还会造成脂肪堆积。
专家指出，减脂不代表不吃东西，控制总热量、三餐按时进餐、规律作息才是长久之道。
这些人群不适合三伏天激进减脂
专家提醒，尽管三伏天被视为体重管理窗口期，但是如果采用高强度运动、极端节食等激进手段，部分人群身体负担会明显加重，容易诱发各类健康风险。
专家介绍，对于健康人群，采用平常的方式管理体重问题不大。但患有基础疾病的人群需要格外谨慎，高温天气本身就会加重脏器负荷，如果叠加过度节食、高强度运动，极易诱发身体意外。这类人群如果想要控制体重，建议遵循循序渐进的温和方案，最好提前咨询医生。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：有基础疾病的人，比如有心脑血管疾病，有糖尿病的，有肝功能不全的或肾功能不好的，夏天的时候，如果用一些极端的减肥方法，更容易出意外。
专家提醒，减脂一定要因人而异，结合自身健康状况制定方案，切勿盲目跟风网上各类快速瘦身方法。三伏天高温环境下，不建议采用极端方式突击减重，外出、运动尽量避开长时间烈日直晒，做好补水防暑，减少中暑风险。想要健康管理体重，切忌短期求快，均衡三餐、适度运动搭配规律作息，长期坚持，才能平稳减脂不反弹。
(总台央视记者 孙金燕 曹宇)
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美国宾夕法尼亚大学政治学教授罗杰斯·史密斯（Rogers Smith）在接受新京报记者采访时表示，“美中关系无疑是世界上最重要的双边关系。作为世界上最大的两个经济体和最主要的两个排放国，美中两国的政策将在很大程度上决定人类是否能够以及会以什么条件生存下来；两国的经济也紧密相连，因此如果两国之间破坏性的竞争超越合作，那么世界也无法繁荣。”也因此，史密斯认为，即使短期内无法产生明显结果，美中两国保持密切的沟通也非常重要。
