眼下正值一年当中最热的三伏天。不少人认为这一时期是一年当中掉秤最快的时段，纷纷抓紧时机开启减脂计划。但医生提醒，很多人看到体重快速下降，不一定代表减掉了脂肪，别被体重数字误导。
三伏天体重掉得快 别把水分流失当成减脂
夏季气温高，稍微活动就大量出汗，体重秤数字下降十分明显。专家坦言，三伏天确实存在利于体重管理的条件。但是减掉的并不一定就是脂肪。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：我们的体重由几部分构成，包括水分、脂肪、肌肉、骨骼，还有我们身体一些器官的重量。我们看到秤上的数字是体重的总和。在夏天，因为天气比较炎热，所以我们稍微动一动的时候，出汗比较多，上秤以后会看到体重下降比较多，但是这个更多的是水分的变化，我们稍微喝一点水，体重就都回来了。
专家提醒，这一时期真正减脂，不能只盯着体重数字，区分水分流失和脂肪消耗，是科学减脂的第一步。
三伏天减脂怎么动？室内户外运动各有讲究
抓住三伏天减脂，运动必不可少。高温天气运动有别于春秋时节，如果运动时机、强度选择不当，很容易出现脱水、中暑等风险。专家针对室内、户外运动，给出差异化运动方案。
如果选择室内健身，有空调调节温度，各类器械训练、球类运动不受季节限制。户外运动要避开正午高温，优先选择清晨日出前、傍晚气温回落之后进行。同时夏季运动强度需要适度降低，大量出汗不能等同于减脂，运动前后必须及时补水。对于老年人、患有慢性病的人群，尽量以温和运动为主，身体一旦不适，需要立刻停止。游泳、快走、慢跑、骑行，都是三伏天比较推荐的运动方式。但是运动中要注意正确补水。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：我们在运动之前和之后，要保证水分补充，尤其出汗比较多的时候，我们不光要补充足够的水分，还要补充一些电解质。喝水的时候里边稍微加一点盐，或者我们买电解质粉加到水里，把水分和电解质补充起来。如果运动出很多汗，你不去补充这些电解质，容易造成抽筋和运动中的一些意外伤害。
减脂别踩坑 不推荐晚餐只吃水果代餐
三伏天天气闷热，很多人胃口变差，不少减脂人群选择晚餐只用水果代替。医生提醒，这种减脂方式存在不少健康隐患。
水果含有大量糖分，过量摄入依旧会造成热量超标。更关键的是，水果里蛋白质、优质脂肪严重不足，长期单一水果代餐，会造成营养不均衡。除了杜绝水果代餐，减脂人群还需要控制每日水果总量，成年人每日水果摄入量建议不超过500克，同时少喝含糖饮料，尽量规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱，造成脂肪堆积。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：夏天的时候，有可能天气炎热，晚上大家睡觉都特别晚，但是一定不要造成昼夜颠倒。因为昼夜颠倒后，我们身体的内分泌，尤其是皮质醇的水平会发生变化，还会造成脂肪堆积。
专家指出，减脂不代表不吃东西，控制总热量、三餐按时进餐、规律作息才是长久之道。
这些人群不适合三伏天激进减脂
专家提醒，尽管三伏天被视为体重管理窗口期，但是如果采用高强度运动、极端节食等激进手段，部分人群身体负担会明显加重，容易诱发各类健康风险。
专家介绍，对于健康人群，采用平常的方式管理体重问题不大。但患有基础疾病的人群需要格外谨慎，高温天气本身就会加重脏器负荷，如果叠加过度节食、高强度运动，极易诱发身体意外。这类人群如果想要控制体重，建议遵循循序渐进的温和方案，最好提前咨询医生。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏：有基础疾病的人，比如有心脑血管疾病，有糖尿病的，有肝功能不全的或肾功能不好的，夏天的时候，如果用一些极端的减肥方法，更容易出意外。
专家提醒，减脂一定要因人而异，结合自身健康状况制定方案，切勿盲目跟风网上各类快速瘦身方法。三伏天高温环境下，不建议采用极端方式突击减重，外出、运动尽量避开长时间烈日直晒，做好补水防暑，减少中暑风险。想要健康管理体重，切忌短期求快，均衡三餐、适度运动搭配规律作息，长期坚持，才能平稳减脂不反弹。
(总台央视记者 孙金燕 曹宇)
teyuepinglunyuanguanyao：zhongguozhengfuxianrenouyashiwudaibiaoshizishengaojiwaijiaoguanlihui，tazengrenfuwaichang，yezengzaieluosichurendashichangda10nian，yinggaishuo，lihuidashizaiewuliangguodouyouhengaoderenzhidu，yeyouguangfanrenmai。jintianmaoningzaihuiyingpengboshejizhetiwenshitebiejieshao，lihuishuxixiangguanshiwu，jiangweiquanhecutanfahuijijizuoyong。zhedangranyerangguojishehuiduilihuijijiangdaolaidechufangyushenrugoutong，chongmanleqidai。jintianmaoningzaijizhehuishangyeqiangtiao，huanyingwukelanzongtongrenmingxindashi，yuanweitalvzhitigongbianli。suoyiwomenkandao，zaizhongwuyuanshoutonghuazhijiegoutonghou，wukelanweijiquanhecutanqueshichuxianlexinqixiang，yinglailexinqiji。danyebixuyaochengren，xinqijinengfoubawo，xinqixiangnengfouyanxu，quanhecutannengfouqudeshizhixingchengguoyutupo，shijishangyemianduihendadebuquedingxing。lihuidashifangwugoutong，yinggaiyishizhongwuyuanshoudegongshi，dantonghuayezhichu，lihuishiyaoyuweijigefangzuoshenrugoutong，zaiwukelanyiwaidehouxugoutongxingcheng，baokuogoutongchengguo，haixuzuojinyibudeguancha，zhongfangdaibiaoyaoweicizuochugengdagengjiankudewaijiaogoutongyuwoxuannuli，dangran，guojishehuiyouqiweijigefanggengyingxiangxiangerxing，naxiegonghuojiaoyou、chenjimoulideguojia，bixuzuochutiaozhengzhuanxiang，fouze，quanhecutankongpananyouzhuanzhetupo。 特(te)约(yue)评(ping)论(lun)员(yuan)管(guan)姚(yao)：(：)中(zhong)国(guo)政(zheng)府(fu)现(xian)任(ren)欧(ou)亚(ya)事(shi)务(wu)代(dai)表(biao)是(shi)资(zi)深(shen)高(gao)级(ji)外(wai)交(jiao)官(guan)李(li)辉(hui)，(，)他(ta)曾(zeng)任(ren)副(fu)外(wai)长(chang)，(，)也(ye)曾(zeng)在(zai)俄(e)罗(luo)斯(si)出(chu)任(ren)大(da)使(shi)长(chang)达(da)1(1)0年(nian)，(，)应(ying)该(gai)说(shuo)，(，)李(li)辉(hui)大(da)使(shi)在(zai)俄(e)乌(wu)两(liang)国(guo)都(dou)有(you)很(hen)高(gao)的(de)认(ren)知(zhi)度(du)，(，)也(ye)有(you)广(guang)泛(fan)人(ren)脉(mai)。(。)今(jin)天(tian)毛(mao)宁(ning)在(zai)回(hui)应(ying)彭(peng)博(bo)社(she)记(ji)者(zhe)提(ti)问(wen)时(shi)特(te)别(bie)介(jie)绍(shao)，(，)李(li)辉(hui)熟(shu)悉(xi)相(xiang)关(guan)事(shi)务(wu)，(，)将(jiang)为(wei)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)发(fa)挥(hui)积(ji)极(ji)作(zuo)用(yong)。(。)这(zhe)当(dang)然(ran)也(ye)让(rang)国(guo)际(ji)社(she)会(hui)对(dui)李(li)辉(hui)即(ji)将(jiang)到(dao)来(lai)的(de)出(chu)访(fang)与(yu)深(shen)入(ru)沟(gou)通(tong)，(，)充(chong)满(man)了(le)期(qi)待(dai)。(。)今(jin)天(tian)毛(mao)宁(ning)在(zai)记(ji)者(zhe)会(hui)上(shang)也(ye)强(qiang)调(tiao)，(，)欢(huan)迎(ying)乌(wu)克(ke)兰(lan)总(zong)统(tong)任(ren)命(ming)新(xin)大(da)使(shi)，(，)愿(yuan)为(wei)他(ta)履(lv)职(zhi)提(ti)供(gong)便(bian)利(li)。(。)所(suo)以(yi)我(wo)们(men)看(kan)到(dao)，(，)在(zai)中(zhong)乌(wu)元(yuan)首(shou)通(tong)话(hua)直(zhi)接(jie)沟(gou)通(tong)后(hou)，(，)乌(wu)克(ke)兰(lan)危(wei)机(ji)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)确(que)实(shi)出(chu)现(xian)了(le)新(xin)气(qi)象(xiang)，(，)迎(ying)来(lai)了(le)新(xin)契(qi)机(ji)。(。)但(dan)也(ye)必(bi)须(xu)要(yao)承(cheng)认(ren)，(，)新(xin)契(qi)机(ji)能(neng)否(fou)把(ba)握(wo)，(，)新(xin)气(qi)象(xiang)能(neng)否(fou)延(yan)续(xu)，(，)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)能(neng)否(fou)取(qu)得(de)实(shi)质(zhi)性(xing)成(cheng)果(guo)与(yu)突(tu)破(po)，(，)实(shi)际(ji)上(shang)也(ye)面(mian)对(dui)很(hen)大(da)的(de)不(bu)确(que)定(ding)性(xing)。(。)李(li)辉(hui)大(da)使(shi)访(fang)乌(wu)沟(gou)通(tong)，(，)应(ying)该(gai)已(yi)是(shi)中(zhong)乌(wu)元(yuan)首(shou)的(de)共(gong)识(shi)，(，)但(dan)通(tong)话(hua)也(ye)指(zhi)出(chu)，(，)李(li)辉(hui)是(shi)要(yao)与(yu)危(wei)机(ji)各(ge)方(fang)作(zuo)深(shen)入(ru)沟(gou)通(tong)，(，)在(zai)乌(wu)克(ke)兰(lan)以(yi)外(wai)的(de)后(hou)续(xu)沟(gou)通(tong)行(xing)程(cheng)，(，)包(bao)括(kuo)沟(gou)通(tong)成(cheng)果(guo)，(，)还(hai)需(xu)作(zuo)进(jin)一(yi)步(bu)的(de)观(guan)察(cha)，(，)中(zhong)方(fang)代(dai)表(biao)要(yao)为(wei)此(ci)作(zuo)出(chu)更(geng)大(da)更(geng)艰(jian)苦(ku)的(de)外(wai)交(jiao)沟(gou)通(tong)与(yu)斡(wo)旋(xuan)努(nu)力(li)，(，)当(dang)然(ran)，(，)国(guo)际(ji)社(she)会(hui)尤(you)其(qi)危(wei)机(ji)各(ge)方(fang)更(geng)应(ying)相(xiang)向(xiang)而(er)行(xing)，(，)那(na)些(xie)拱(gong)火(huo)浇(jiao)油(you)、(、)趁(chen)机(ji)牟(mou)利(li)的(de)国(guo)家(jia)，(，)必(bi)须(xu)作(zuo)出(chu)调(tiao)整(zheng)转(zhuan)向(xiang)，(，)否(fou)则(ze)，(，)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)恐(kong)怕(pa)难(nan)有(you)转(zhuan)折(zhe)突(tu)破(po)。(。)&(&)n(n)b(b)s(s)p(p);(;)
