酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|王文杰
1. 王文杰是什么意思
2. 王文杰功能介绍
3. 王文杰使用方法
4. 王文杰使用教程
5. 王文杰最新版本
6. 王文杰官方入口
7. 王文杰下载安装
8. 王文杰常见问题
9. 王文杰注意事项
10. 王文杰相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
youfenxizhichu，congciqianzhongfangfabude《guanyuzhengzhijiejuewukelanweijidezhongguolichang》wenjiandaozhongguolingdaorenyuwulingdaorentonghua，zhongguozaijiejuewukelanweijiwentishangyoulichang，yousilu，haiyouxingdong。yuanshouwaijiaojiangdakaitongdao，yingzaoqifen，zhiyinfangxiang，jiexialaijiushijutiwentizaigongzuocengmianyuyijiejue。有(you)分(fen)析(xi)指(zhi)出(chu)，(，)从(cong)此(ci)前(qian)中(zhong)方(fang)发(fa)布(bu)的(de)《(《)关(guan)于(yu)政(zheng)治(zhi)解(jie)决(jue)乌(wu)克(ke)兰(lan)危(wei)机(ji)的(de)中(zhong)国(guo)立(li)场(chang)》(》)文(wen)件(jian)到(dao)中(zhong)国(guo)领(ling)导(dao)人(ren)与(yu)乌(wu)领(ling)导(dao)人(ren)通(tong)话(hua)，(，)中(zhong)国(guo)在(zai)解(jie)决(jue)乌(wu)克(ke)兰(lan)危(wei)机(ji)问(wen)题(ti)上(shang)有(you)立(li)场(chang)，(，)有(you)思(si)路(lu)，(，)还(hai)有(you)行(xing)动(dong)。(。)元(yuan)首(shou)外(wai)交(jiao)将(jiang)打(da)开(kai)通(tong)道(dao)，(，)营(ying)造(zao)气(qi)氛(fen)，(，)指(zhi)引(yin)方(fang)向(xiang)，(，)接(jie)下(xia)来(lai)就(jiu)是(shi)具(ju)体(ti)问(wen)题(ti)在(zai)工(gong)作(zuo)层(ceng)面(mian)予(yu)以(yi)解(jie)决(jue)。(。)