酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医
1. ronglu是什么意思
2. ronglu功能介绍
3. ronglu使用方法
4. ronglu使用教程
5. ronglu最新版本
6. ronglu官方入口
7. ronglu下载安装
8. ronglu常见问题
9. ronglu注意事项
10. ronglu相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
[huanqiushibaozhumeiguoteyuejizhefengyarenhuanqiushibaojizhezhaoshuang]jumeiguoyouxiandianshixinwenwang（CNN）5yue3ribaodao，5yue2ri，meiguozhuhuadashinigulasi·boensibiaoshi：“meiguoyijingzhunbeihaoyuzhongguoduihua，bingxiwangzhongfangnenggoujijihuiying。womenxiwangzailiangguozhengfuzhijian，jianliqigenghaohegengshencengcidegoutongqudao。”[([)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)驻(zhu)美(mei)国(guo)特(te)约(yue)记(ji)者(zhe)冯(feng)亚(ya)仁(ren)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)记(ji)者(zhe)赵(zhao)霜(shuang)](])据(ju)美(mei)国(guo)有(you)线(xian)电(dian)视(shi)新(xin)闻(wen)网(wang)（(（)C(C)N(N)N(N)）(）)5(5)月(yue)3(3)日(ri)报(bao)道(dao)，(，)5(5)月(yue)2(2)日(ri)，(，)美(mei)国(guo)驻(zhu)华(hua)大(da)使(shi)尼(ni)古(gu)拉(la)斯(si)·(·)伯(bo)恩(en)斯(si)表(biao)示(shi)：(：)“(“)美(mei)国(guo)已(yi)经(jing)准(zhun)备(bei)好(hao)与(yu)中(zhong)国(guo)对(dui)话(hua)，(，)并(bing)希(xi)望(wang)中(zhong)方(fang)能(neng)够(gou)积(ji)极(ji)回(hui)应(ying)。(。)我(wo)们(men)希(xi)望(wang)在(zai)两(liang)国(guo)政(zheng)府(fu)之(zhi)间(jian)，(，)建(jian)立(li)起(qi)更(geng)好(hao)和(he)更(geng)深(shen)层(ceng)次(ci)的(de)沟(gou)通(tong)渠(qu)道(dao)。(。)”(”)
大理过夏天
2022年11月14日，中央纪委办公厅印发了《关于贯彻党的二十大部署要求 锲而不舍落实中央八项规定精神深化纠治“四风”工作的意见》。
