运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
zongtilaikan，muqianyigongbushujude22zuowanyichengshi，youjiejinyibanmeiyoupaoyingquanguopingjunshuiping。shamendaxuejingjixueyuanjingjixuexifujiaoshoudingchangfaxiangzhongguoxinwenzhoukanbiaoshi，zailadongjingjizengchangde“sanjiamache”zhong，touzicengmianzuizhongyaodeshigudingzichantouzi，birufangdichanxiangdangcandan；jinchukoucengmian，bufenchengshidingdanxiahua，duiwaimaoyingxiangtebieda。总(zong)体(ti)来(lai)看(kan)，(，)目(mu)前(qian)已(yi)公(gong)布(bu)数(shu)据(ju)的(de)2(2)2(2)座(zuo)万(wan)亿(yi)城(cheng)市(shi)，(，)有(you)接(jie)近(jin)一(yi)半(ban)没(mei)有(you)跑(pao)赢(ying)全(quan)国(guo)平(ping)均(jun)水(shui)平(ping)。(。)厦(sha)门(men)大(da)学(xue)经(jing)济(ji)学(xue)院(yuan)经(jing)济(ji)学(xue)系(xi)副(fu)教(jiao)授(shou)丁(ding)长(chang)发(fa)向(xiang)中(zhong)国(guo)新(xin)闻(wen)周(zhou)刊(kan)表(biao)示(shi)，(，)在(zai)拉(la)动(dong)经(jing)济(ji)增(zeng)长(chang)的(de)“(“)三(san)驾(jia)马(ma)车(che)”(”)中(zhong)，(，)投(tou)资(zi)层(ceng)面(mian)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)固(gu)定(ding)资(zi)产(chan)投(tou)资(zi)，(，)比(bi)如(ru)房(fang)地(di)产(chan)相(xiang)当(dang)惨(can)淡(dan)；(；)进(jin)出(chu)口(kou)层(ceng)面(mian)，(，)部(bu)分(fen)城(cheng)市(shi)订(ding)单(dan)下(xia)滑(hua)，(，)对(dui)外(wai)贸(mao)影(ying)响(xiang)特(te)别(bie)大(da)。(。)
