酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|changjin
1. changjin是什么意思
2. changjin功能介绍
3. changjin使用方法
4. changjin使用教程
5. changjin最新版本
6. changjin官方入口
7. changjin下载安装
8. changjin常见问题
9. changjin注意事项
10. changjin相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
yeneirenshirenwei，pingtaijingjijiankangfazhan，keweiwoguojingjifazhanzhiliangbiange、xiaolvbiange、donglibiangetigongzhicheng，weigaozhiliangfazhantigongdongli，guli、zhichi、tuijinpingtaijingjifazhandefangxiangbuhuigaibian、lidubuhuixuejian。dangqian，tuijinpingtaijingjijiankangfazhanyichengshehuigejiedetongyirenshi，zhejiangcushipingtaijingjizoudegengkuai、gengwen、genghao。业(ye)内(nei)人(ren)士(shi)认(ren)为(wei)，(，)平(ping)台(tai)经(jing)济(ji)健(jian)康(kang)发(fa)展(zhan)，(，)可(ke)为(wei)我(wo)国(guo)经(jing)济(ji)发(fa)展(zhan)质(zhi)量(liang)变(bian)革(ge)、(、)效(xiao)率(lv)变(bian)革(ge)、(、)动(dong)力(li)变(bian)革(ge)提(ti)供(gong)支(zhi)撑(cheng)，(，)为(wei)高(gao)质(zhi)量(liang)发(fa)展(zhan)提(ti)供(gong)动(dong)力(li)，(，)鼓(gu)励(li)、(、)支(zhi)持(chi)、(、)推(tui)进(jin)平(ping)台(tai)经(jing)济(ji)发(fa)展(zhan)的(de)方(fang)向(xiang)不(bu)会(hui)改(gai)变(bian)、(、)力(li)度(du)不(bu)会(hui)削(xue)减(jian)。(。)当(dang)前(qian)，(，)推(tui)进(jin)平(ping)台(tai)经(jing)济(ji)健(jian)康(kang)发(fa)展(zhan)已(yi)成(cheng)社(she)会(hui)各(ge)界(jie)的(de)统(tong)一(yi)认(ren)识(shi)，(，)这(zhe)将(jiang)促(cu)使(shi)平(ping)台(tai)经(jing)济(ji)走(zou)得(de)更(geng)快(kuai)、(、)更(geng)稳(wen)、(、)更(geng)好(hao)。(。)