运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
zhejiangdaxueguojilianheshangxueyuanshuzijingjiyujinrongchuangxinyanjiuzhongxinlianxizhuren、yanjiuyuanpanhelinbiaoshi，suizhezhengcexiaoyingzhubuxianxian，zhengchangjingjizhixujiangkuaisuhuifu，xiaofeiyejiangzhubuhuisheng，daidongfuwushengchankuaisuzengchang，ershuzijingjijidianshangpingtaiyechengweiladongchengshijingjidexinxingliliang。浙(zhe)江(jiang)大(da)学(xue)国(guo)际(ji)联(lian)合(he)商(shang)学(xue)院(yuan)数(shu)字(zi)经(jing)济(ji)与(yu)金(jin)融(rong)创(chuang)新(xin)研(yan)究(jiu)中(zhong)心(xin)联(lian)席(xi)主(zhu)任(ren)、(、)研(yan)究(jiu)员(yuan)盘(pan)和(he)林(lin)表(biao)示(shi)，(，)随(sui)着(zhe)政(zheng)策(ce)效(xiao)应(ying)逐(zhu)步(bu)显(xian)现(xian)，(，)正(zheng)常(chang)经(jing)济(ji)秩(zhi)序(xu)将(jiang)快(kuai)速(su)恢(hui)复(fu)，(，)消(xiao)费(fei)也(ye)将(jiang)逐(zhu)步(bu)回(hui)升(sheng)，(，)带(dai)动(dong)服(fu)务(wu)生(sheng)产(chan)快(kuai)速(su)增(zeng)长(chang)，(，)而(er)数(shu)字(zi)经(jing)济(ji)及(ji)电(dian)商(shang)平(ping)台(tai)也(ye)成(cheng)为(wei)拉(la)动(dong)城(cheng)市(shi)经(jing)济(ji)的(de)新(xin)兴(xing)力(li)量(liang)。(。)
