酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|bainian
1. bainian是什么意思
2. bainian功能介绍
3. bainian使用方法
4. bainian使用教程
5. bainian最新版本
6. bainian官方入口
7. bainian下载安装
8. bainian常见问题
9. bainian注意事项
10. bainian相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
@zhongguodaxiongmaobaohuyanjiuzhongxinbiaoshi，daxiongmaoshizhongguodeguobao，ruguozhendeaidaxiongmao，qingdajiakexuelixingkandaidaxiongmaosiyangguanligongzuo，zunzhongdaxiongmaobaohushiyelaizhibuyidechengguo，zuodaobuzaoyao、buxinyao、buchuanyao。suirandaxiongmaobuhuishangwang，qingdajiaweitamenyingzaoyigefengqingqizhengdewangluohuanjing。@(@)中(zhong)国(guo)大(da)熊(xiong)猫(mao)保(bao)护(hu)研(yan)究(jiu)中(zhong)心(xin)表(biao)示(shi)，(，)大(da)熊(xiong)猫(mao)是(shi)中(zhong)国(guo)的(de)国(guo)宝(bao)，(，)如(ru)果(guo)真(zhen)的(de)爱(ai)大(da)熊(xiong)猫(mao)，(，)请(qing)大(da)家(jia)科(ke)学(xue)理(li)性(xing)看(kan)待(dai)大(da)熊(xiong)猫(mao)饲(si)养(yang)管(guan)理(li)工(gong)作(zuo)，(，)尊(zun)重(zhong)大(da)熊(xiong)猫(mao)保(bao)护(hu)事(shi)业(ye)来(lai)之(zhi)不(bu)易(yi)的(de)成(cheng)果(guo)，(，)做(zuo)到(dao)不(bu)造(zao)谣(yao)、(、)不(bu)信(xin)谣(yao)、(、)不(bu)传(chuan)谣(yao)。(。)虽(sui)然(ran)大(da)熊(xiong)猫(mao)不(bu)会(hui)上(shang)网(wang)，(，)请(qing)大(da)家(jia)为(wei)它(ta)们(men)营(ying)造(zao)一(yi)个(ge)风(feng)清(qing)气(qi)正(zheng)的(de)网(wang)络(luo)环(huan)境(jing)。(。)