运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
juxinhuashexiaoxi，quanguoanquanshengchandianshidianhuahuiyi30rizaijingzhaokai，guowuyuanfuzongli、guowuyuananweihuizhurenzhangguoqingchuxihuiyibingjianghua，guowuweiyuan、guowuyuananweihuifuzhurenwangxiaohongzhuchihuiyi。huiyiqiangtiao，yaojianjueguanchexijinpingzongshujizhongyaozhishipishijingshen，luoshiliqiangzongliyaoqiu，shenkejiqujinqishigujiaoxun，jingzhunpaizhazhengzhishigufengxianyinhuan，zhashizuohaoanquanshengchangexianggongzuo，qieshifangfanezhizhongtedashigufasheng。据(ju)新(xin)华(hua)社(she)消(xiao)息(xi)，(，)全(quan)国(guo)安(an)全(quan)生(sheng)产(chan)电(dian)视(shi)电(dian)话(hua)会(hui)议(yi)3(3)0日(ri)在(zai)京(jing)召(zhao)开(kai)，(，)国(guo)务(wu)院(yuan)副(fu)总(zong)理(li)、(、)国(guo)务(wu)院(yuan)安(an)委(wei)会(hui)主(zhu)任(ren)张(zhang)国(guo)清(qing)出(chu)席(xi)会(hui)议(yi)并(bing)讲(jiang)话(hua)，(，)国(guo)务(wu)委(wei)员(yuan)、(、)国(guo)务(wu)院(yuan)安(an)委(wei)会(hui)副(fu)主(zhu)任(ren)王(wang)小(xiao)洪(hong)主(zhu)持(chi)会(hui)议(yi)。(。)会(hui)议(yi)强(qiang)调(tiao)，(，)要(yao)坚(jian)决(jue)贯(guan)彻(che)习(xi)近(jin)平(ping)总(zong)书(shu)记(ji)重(zhong)要(yao)指(zhi)示(shi)批(pi)示(shi)精(jing)神(shen)，(，)落(luo)实(shi)李(li)强(qiang)总(zong)理(li)要(yao)求(qiu)，(，)深(shen)刻(ke)汲(ji)取(qu)近(jin)期(qi)事(shi)故(gu)教(jiao)训(xun)，(，)精(jing)准(zhun)排(pai)查(zha)整(zheng)治(zhi)事(shi)故(gu)风(feng)险(xian)隐(yin)患(huan)，(，)扎(zha)实(shi)做(zuo)好(hao)安(an)全(quan)生(sheng)产(chan)各(ge)项(xiang)工(gong)作(zuo)，(，)切(qie)实(shi)防(fang)范(fan)遏(e)制(zhi)重(zhong)特(te)大(da)事(shi)故(gu)发(fa)生(sheng)。(。)
