酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医
1. shifou是什么意思
2. shifou功能介绍
3. shifou使用方法
4. shifou使用教程
5. shifou最新版本
6. shifou官方入口
7. shifou下载安装
8. shifou常见问题
9. shifou注意事项
10. shifou相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
bujinshiyunnanzhezhongxinanbianchui，chushenjiangsuhuaiyinnongcundedaxueshengchenleyebeizijikandaodexiangcunxianshisuokunrao。“80houbuyuanzhongdi，90houhenduorendouquledachengshi，women00houhenduorenhuibaxiaomaidangchengjiucai。xianzaicongshinongyede，daduodoushiwuliushisuidelaonongren，shenzhihaiyouqibashisuidelaoren，nongcungenbenkanbujiannianqingren，gengbietitianlile。dabufenlaonongrenzhongdigenbenzhengbudaoqian，youshihouxinkuyinian，lianbendouhuibule。”不(bu)仅(jin)是(shi)云(yun)南(nan)这(zhe)种(zhong)西(xi)南(nan)边(bian)陲(chui)，(，)出(chu)身(shen)江(jiang)苏(su)淮(huai)阴(yin)农(nong)村(cun)的(de)大(da)学(xue)生(sheng)陈(chen)乐(le)也(ye)被(bei)自(zi)己(ji)看(kan)到(dao)的(de)乡(xiang)村(cun)现(xian)实(shi)所(suo)困(kun)扰(rao)。(。)“(“)8(8)0后(hou)不(bu)愿(yuan)种(zhong)地(di)，(，)9(9)0后(hou)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)去(qu)了(le)大(da)城(cheng)市(shi)，(，)我(wo)们(men)00后(hou)很(hen)多(duo)人(ren)会(hui)把(ba)小(xiao)麦(mai)当(dang)成(cheng)韭(jiu)菜(cai)。(。)现(xian)在(zai)从(cong)事(shi)农(nong)业(ye)的(de)，(，)大(da)多(duo)都(dou)是(shi)五(wu)六(liu)十(shi)岁(sui)的(de)老(lao)农(nong)人(ren)，(，)甚(shen)至(zhi)还(hai)有(you)七(qi)八(ba)十(shi)岁(sui)的(de)老(lao)人(ren)，(，)农(nong)村(cun)根(gen)本(ben)看(kan)不(bu)见(jian)年(nian)轻(qing)人(ren)，(，)更(geng)别(bie)提(ti)田(tian)里(li)了(le)。(。)大(da)部(bu)分(fen)老(lao)农(nong)人(ren)种(zhong)地(di)根(gen)本(ben)挣(zheng)不(bu)到(dao)钱(qian)，(，)有(you)时(shi)候(hou)辛(xin)苦(ku)一(yi)年(nian)，(，)连(lian)本(ben)都(dou)回(hui)不(bu)了(le)。(。)”(”)
800多年卢沟桥暴雨后安然无恙
但北约秘书长斯托尔滕贝格称，乌克兰将获得更多军事援助和安全保障，其正式加入的条件也会被放宽，并提出了北约-乌克兰理事会的新合作形式。
