运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
genjuxinzheng，2022nian6yue1rizhi2024nian5yue31ri（yihetongwangqianshijianweizhun）qijiangoumaixinjianshangpinzhuzhaide，“erhai”jiatingyishangpinfangmaimaihetongchengjiaozongjiakuan1%debiaozhungeiyubutie，zuigaobuchaoguo20000yuan；“sanhai”jiatingyishangpinfangmaimaihetongchengjiaozongjiakuan2%debiaozhungeiyubutie，zuigaobuchaoguo30000yuan。根(gen)据(ju)新(xin)政(zheng)，(，)2(2)02(2)2(2)年(nian)6(6)月(yue)1(1)日(ri)至(zhi)2(2)02(2)4(4)年(nian)5(5)月(yue)3(3)1(1)日(ri)（(（)以(yi)合(he)同(tong)网(wang)签(qian)时(shi)间(jian)为(wei)准(zhun)）(）)期(qi)间(jian)购(gou)买(mai)新(xin)建(jian)商(shang)品(pin)住(zhu)宅(zhai)的(de)，(，)“(“)二(er)孩(hai)”(”)家(jia)庭(ting)以(yi)商(shang)品(pin)房(fang)买(mai)卖(mai)合(he)同(tong)成(cheng)交(jiao)总(zong)价(jia)款(kuan)1(1)%(%)的(de)标(biao)准(zhun)给(gei)予(yu)补(bu)贴(tie)，(，)最(zui)高(gao)不(bu)超(chao)过(guo)2(2)0000元(yuan)；(；)“(“)三(san)孩(hai)”(”)家(jia)庭(ting)以(yi)商(shang)品(pin)房(fang)买(mai)卖(mai)合(he)同(tong)成(cheng)交(jiao)总(zong)价(jia)款(kuan)2(2)%(%)的(de)标(biao)准(zhun)给(gei)予(yu)补(bu)贴(tie)，(，)最(zui)高(gao)不(bu)超(chao)过(guo)3(3)0000元(yuan)。(。)
