运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
zhaominggaosuzhongxinjingwei，muqian，shiquhenduodifangchuyutingshui、tingdian、tingqidezhuangtai，tadeshoujiyekuaimeidianle。“muqianshiqulidehongshuizhengmanmantuiqu，buguohaimeishoudaolaishuilaidiandetongzhi。”赵(zhao)明(ming)告(gao)诉(su)中(zhong)新(xin)经(jing)纬(wei)，(，)目(mu)前(qian)，(，)市(shi)区(qu)很(hen)多(duo)地(di)方(fang)处(chu)于(yu)停(ting)水(shui)、(、)停(ting)电(dian)、(、)停(ting)气(qi)的(de)状(zhuang)态(tai)，(，)他(ta)的(de)手(shou)机(ji)也(ye)快(kuai)没(mei)电(dian)了(le)。(。)“(“)目(mu)前(qian)市(shi)区(qu)里(li)的(de)洪(hong)水(shui)正(zheng)慢(man)慢(man)退(tui)去(qu)，(，)不(bu)过(guo)还(hai)没(mei)收(shou)到(dao)来(lai)水(shui)来(lai)电(dian)的(de)通(tong)知(zhi)。(。)”(”)
