酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|黄柏俊
1. 黄柏俊是什么意思
2. 黄柏俊功能介绍
3. 黄柏俊使用方法
4. 黄柏俊使用教程
5. 黄柏俊最新版本
6. 黄柏俊官方入口
7. 黄柏俊下载安装
8. 黄柏俊常见问题
9. 黄柏俊注意事项
10. 黄柏俊相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
changanjiezhishizhuyidao，2022nian4yue8rizhi6yue2ri，zhongyangdibaxunshizuduiguojialiangshihewuzichubeijudangzukaizhanlechangguixunshi。zhihoubudaoliangzhou，zhangwufengyu6yue15riguanxuanbeizha。tongnian12yue30ri，zhongyangjiweiguojiajianweifabuxiaoxi，kaichuqidangjihegongzhi。长(chang)安(an)街(jie)知(zhi)事(shi)注(zhu)意(yi)到(dao)，(，)2(2)02(2)2(2)年(nian)4(4)月(yue)8(8)日(ri)至(zhi)6(6)月(yue)2(2)日(ri)，(，)中(zhong)央(yang)第(di)八(ba)巡(xun)视(shi)组(zu)对(dui)国(guo)家(jia)粮(liang)食(shi)和(he)物(wu)资(zi)储(chu)备(bei)局(ju)党(dang)组(zu)开(kai)展(zhan)了(le)常(chang)规(gui)巡(xun)视(shi)。(。)之(zhi)后(hou)不(bu)到(dao)两(liang)周(zhou)，(，)张(zhang)务(wu)锋(feng)于(yu)6(6)月(yue)1(1)5(5)日(ri)官(guan)宣(xuan)被(bei)查(zha)。(。)同(tong)年(nian)1(1)2(2)月(yue)3(3)0日(ri)，(，)中(zhong)央(yang)纪(ji)委(wei)国(guo)家(jia)监(jian)委(wei)发(fa)布(bu)消(xiao)息(xi)，(，)开(kai)除(chu)其(qi)党(dang)籍(ji)和(he)公(gong)职(zhi)。(。)