酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|fukan
1. fukan是什么意思
2. fukan功能介绍
3. fukan使用方法
4. fukan使用教程
5. fukan最新版本
6. fukan官方入口
7. fukan下载安装
8. fukan常见问题
9. fukan注意事项
10. fukan相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
dantongqi，beijingquanshixiaoxuezhaoshengrenshubishangnianxiaofuzengjia。jinguanxiaoxuezhaoshengrenshuxiangduiwending，danchushengrenkoujianshaodaqushixia，youeryuanzhaoshengnanxianxiangyijingkaishichuxian，binghuizhujiankuodahemanyan。chuandaodaojinianhou，ruxuerenshuxiajiang，yeshidagailvshijian。但(dan)同(tong)期(qi)，(，)北(bei)京(jing)全(quan)市(shi)小(xiao)学(xue)招(zhao)生(sheng)人(ren)数(shu)比(bi)上(shang)年(nian)小(xiao)幅(fu)增(zeng)加(jia)。(。)尽(jin)管(guan)小(xiao)学(xue)招(zhao)生(sheng)人(ren)数(shu)相(xiang)对(dui)稳(wen)定(ding)，(，)但(dan)出(chu)生(sheng)人(ren)口(kou)减(jian)少(shao)大(da)趋(qu)势(shi)下(xia)，(，)幼(you)儿(er)园(yuan)招(zhao)生(sheng)难(nan)现(xian)象(xiang)已(yi)经(jing)开(kai)始(shi)出(chu)现(xian)，(，)并(bing)会(hui)逐(zhu)渐(jian)扩(kuo)大(da)和(he)蔓(man)延(yan)。(。)传(chuan)导(dao)到(dao)几(ji)年(nian)后(hou)，(，)入(ru)学(xue)人(ren)数(shu)下(xia)降(jiang)，(，)也(ye)是(shi)大(da)概(gai)率(lv)事(shi)件(jian)。(。)