运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
8yue1rishimaxianshengqizi36suideshengri，dangtianshangwutamenzaiwangshangdingleyigedangao，peisongshifenzhengchang，dandaoxiawuheshuijiujinxiaoqule。tacheng，zhezhiqian，xiaoquwuyetongzhikenenghuiyinweibaoyutingshui，rangyezhuchubeiyixie，kaishiyiweizuiduotingyitian，danmeixianghuizheyang。8(8)月(yue)1(1)日(ri)是(shi)马(ma)先(xian)生(sheng)妻(qi)子(zi)3(3)6(6)岁(sui)的(de)生(sheng)日(ri)，(，)当(dang)天(tian)上(shang)午(wu)他(ta)们(men)在(zai)网(wang)上(shang)订(ding)了(le)一(yi)个(ge)蛋(dan)糕(gao)，(，)配(pei)送(song)十(shi)分(fen)正(zheng)常(chang)，(，)但(dan)到(dao)下(xia)午(wu)河(he)水(shui)就(jiu)进(jin)小(xiao)区(qu)了(le)。(。)他(ta)称(cheng)，(，)这(zhe)之(zhi)前(qian)，(，)小(xiao)区(qu)物(wu)业(ye)通(tong)知(zhi)可(ke)能(neng)会(hui)因(yin)为(wei)暴(bao)雨(yu)停(ting)水(shui)，(，)让(rang)业(ye)主(zhu)储(chu)备(bei)一(yi)些(xie)，(，)开(kai)始(shi)以(yi)为(wei)最(zui)多(duo)停(ting)一(yi)天(tian)，(，)但(dan)没(mei)想(xiang)会(hui)这(zhe)样(yang)。(。)
