酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|shunian
1. shunian是什么意思
2. shunian功能介绍
3. shunian使用方法
4. shunian使用教程
5. shunian最新版本
6. shunian官方入口
7. shunian下载安装
8. shunian常见问题
9. shunian注意事项
10. shunian相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
youyucaozuoshiwu，zhaonvshidedianhuabeidangzuoguolikoujiuyuanduilianxifangshixiangshehuigongbu。“wodedianhuaxianzaidouchuyu‘baozha’zhuangtai，youhaoduozaiquderendadianhuaguolai，tamenyouhaojitianmeichimeihede，youhaizifashaohaojishigexiaoshile，haiyoulaorendengzhechiyaode，tairangrenxintengle。”zhaonvshitidao，qiuzhuzhebazhegedianhuadangzuojiumingdaocaoyiyang，danzijibuzaijiuyuanxianchang，jiuchenzhezhangfuhainengjieshouxinxishi，batebiezhejidefageita，“yinweijutidaonalijiuyuanshiyaotingzhengfuanpai，danwoxiangruguotadaoshihouzaifujinshi，nengbazhexieweijizhongdekuaikuaijiuchulai。”由(you)于(yu)操(cao)作(zuo)失(shi)误(wu)，(，)赵(zhao)女(nv)士(shi)的(de)电(dian)话(hua)被(bei)当(dang)做(zuo)郭(guo)里(li)口(kou)救(jiu)援(yuan)队(dui)联(lian)系(xi)方(fang)式(shi)向(xiang)社(she)会(hui)公(gong)布(bu)。(。)“(“)我(wo)的(de)电(dian)话(hua)现(xian)在(zai)都(dou)处(chu)于(yu)‘(‘)爆(bao)炸(zha)’(’)状(zhuang)态(tai)，(，)有(you)好(hao)多(duo)灾(zai)区(qu)的(de)人(ren)打(da)电(dian)话(hua)过(guo)来(lai)，(，)他(ta)们(men)有(you)好(hao)几(ji)天(tian)没(mei)吃(chi)没(mei)喝(he)的(de)，(，)有(you)孩(hai)子(zi)发(fa)烧(shao)好(hao)几(ji)十(shi)个(ge)小(xiao)时(shi)了(le)，(，)还(hai)有(you)老(lao)人(ren)等(deng)着(zhe)吃(chi)药(yao)的(de)，(，)太(tai)让(rang)人(ren)心(xin)疼(teng)了(le)。(。)”(”)赵(zhao)女(nv)士(shi)提(ti)到(dao)，(，)求(qiu)助(zhu)者(zhe)把(ba)这(zhe)个(ge)电(dian)话(hua)当(dang)做(zuo)救(jiu)命(ming)稻(dao)草(cao)一(yi)样(yang)，(，)但(dan)自(zi)己(ji)不(bu)在(zai)救(jiu)援(yuan)现(xian)场(chang)，(，)就(jiu)趁(chen)着(zhe)丈(zhang)夫(fu)还(hai)能(neng)接(jie)收(shou)信(xin)息(xi)时(shi)，(，)把(ba)特(te)别(bie)着(zhe)急(ji)的(de)发(fa)给(gei)他(ta)，(，)“(“)因(yin)为(wei)具(ju)体(ti)到(dao)哪(na)里(li)救(jiu)援(yuan)是(shi)要(yao)听(ting)政(zheng)府(fu)安(an)排(pai)，(，)但(dan)我(wo)想(xiang)如(ru)果(guo)他(ta)到(dao)时(shi)候(hou)在(zai)附(fu)近(jin)时(shi)，(，)能(neng)把(ba)这(zhe)些(xie)危(wei)机(ji)中(zhong)的(de)快(kuai)快(kuai)救(jiu)出(chu)来(lai)。(。)”(”)