酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|jiayan
1. jiayan是什么意思
2. jiayan功能介绍
3. jiayan使用方法
4. jiayan使用教程
5. jiayan最新版本
6. jiayan官方入口
7. jiayan下载安装
8. jiayan常见问题
9. jiayan注意事项
10. jiayan相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
7yue24rizhi26rishangwu，yantaijuxingquanshishangbannianjingjifazhanhexiangcunzhenxingguanmojishiweinongcungongzuohuiyi，yantaishiweishujijiangchengtidao，jinnianyilai，quanshijingjishehuifazhanbaochilelianghaoshitou，shixianleshangbannian“shuangguoban”dezhongyaojieduanxingmubiao，danyecunzaijingjichixuxianghaojichushangbuwengu、chanyexiangmuzhaoyinzhixiaohaixutishengdengwentiheduanban。7(7)月(yue)2(2)4(4)日(ri)至(zhi)2(2)6(6)日(ri)上(shang)午(wu)，(，)烟(yan)台(tai)举(ju)行(xing)全(quan)市(shi)上(shang)半(ban)年(nian)经(jing)济(ji)发(fa)展(zhan)和(he)乡(xiang)村(cun)振(zhen)兴(xing)观(guan)摩(mo)暨(ji)市(shi)委(wei)农(nong)村(cun)工(gong)作(zuo)会(hui)议(yi)，(，)烟(yan)台(tai)市(shi)委(wei)书(shu)记(ji)江(jiang)成(cheng)提(ti)到(dao)，(，)今(jin)年(nian)以(yi)来(lai)，(，)全(quan)市(shi)经(jing)济(ji)社(she)会(hui)发(fa)展(zhan)保(bao)持(chi)了(le)良(liang)好(hao)势(shi)头(tou)，(，)实(shi)现(xian)了(le)上(shang)半(ban)年(nian)“(“)双(shuang)过(guo)半(ban)”(”)的(de)重(zhong)要(yao)阶(jie)段(duan)性(xing)目(mu)标(biao)，(，)但(dan)也(ye)存(cun)在(zai)经(jing)济(ji)持(chi)续(xu)向(xiang)好(hao)基(ji)础(chu)尚(shang)不(bu)稳(wen)固(gu)、(、)产(chan)业(ye)项(xiang)目(mu)招(zhao)引(yin)质(zhi)效(xiao)还(hai)需(xu)提(ti)升(sheng)等(deng)问(wen)题(ti)和(he)短(duan)板(ban)。(。)