酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|gugong
1. gugong是什么意思
2. gugong功能介绍
3. gugong使用方法
4. gugong使用教程
5. gugong最新版本
6. gugong官方入口
7. gugong下载安装
8. gugong常见问题
9. gugong注意事项
10. gugong相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
zhangxuefeishuo，cunlihenduorendoumeiyoujingliguozhezhongzhuanyi，danhaozai“womennianniandouhuizuohongqudexuanchuan，meinianyehuitiqianzuohaofangxunyuan。erqie，meiyiniandouhuirangcunminqian‘mingbaizhi’‘tishika’，shangmianhuixiemingzhuanyideluxian”。张(zhang)雪(xue)飞(fei)说(shuo)，(，)村(cun)里(li)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)没(mei)有(you)经(jing)历(li)过(guo)这(zhe)种(zhong)转(zhuan)移(yi)，(，)但(dan)好(hao)在(zai)“(“)我(wo)们(men)年(nian)年(nian)都(dou)会(hui)做(zuo)洪(hong)区(qu)的(de)宣(xuan)传(chuan)，(，)每(mei)年(nian)也(ye)会(hui)提(ti)前(qian)做(zuo)好(hao)防(fang)汛(xun)预(yu)案(an)。(。)而(er)且(qie)，(，)每(mei)一(yi)年(nian)都(dou)会(hui)让(rang)村(cun)民(min)签(qian)‘(‘)明(ming)白(bai)纸(zhi)’(’)‘(‘)提(ti)示(shi)卡(ka)’(’)，(，)上(shang)面(mian)会(hui)写(xie)明(ming)转(zhuan)移(yi)的(de)路(lu)线(xian)”(”)。(。)