酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|郑嘉裕
1. 郑嘉裕是什么意思
2. 郑嘉裕功能介绍
3. 郑嘉裕使用方法
4. 郑嘉裕使用教程
5. 郑嘉裕最新版本
6. 郑嘉裕官方入口
7. 郑嘉裕下载安装
8. 郑嘉裕常见问题
9. 郑嘉裕注意事项
10. 郑嘉裕相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
《lianhezaobao》cheng，zaizhongmeijinzhangguanxishengwenzhiji，gefangshenzhizaikaolvchongtubaofadekenengxing，fenxizhanzhengdejieguobingtiaozhengzhanlve。huangyonghong3ribiaoshi，yazhouyouqishizhanquanqiumaoyizhishao1/4dezhongmeiliangguoyidanfashengchongtu，jiangshiewuchongtupohuailideshubei。yinci，tahuxugefangyoubiyaozaiwaijiaoheyufang、huanjiechongtufangmianjiabeinuli，jianlixinrencuoshihehezuoguanxi。《(《)联(lian)合(he)早(zao)报(bao)》(》)称(cheng)，(，)在(zai)中(zhong)美(mei)紧(jin)张(zhang)关(guan)系(xi)升(sheng)温(wen)之(zhi)际(ji)，(，)各(ge)方(fang)甚(shen)至(zhi)在(zai)考(kao)虑(lv)冲(chong)突(tu)爆(bao)发(fa)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)，(，)分(fen)析(xi)战(zhan)争(zheng)的(de)结(jie)果(guo)并(bing)调(tiao)整(zheng)战(zhan)略(lve)。(。)黄(huang)永(yong)宏(hong)3(3)日(ri)表(biao)示(shi)，(，)亚(ya)洲(zhou)尤(you)其(qi)是(shi)占(zhan)全(quan)球(qiu)贸(mao)易(yi)至(zhi)少(shao)1(1)/(/)4(4)的(de)中(zhong)美(mei)两(liang)国(guo)一(yi)旦(dan)发(fa)生(sheng)冲(chong)突(tu)，(，)将(jiang)是(shi)俄(e)乌(wu)冲(chong)突(tu)破(po)坏(huai)力(li)的(de)数(shu)倍(bei)。(。)因(yin)此(ci)，(，)他(ta)呼(hu)吁(xu)各(ge)方(fang)有(you)必(bi)要(yao)在(zai)外(wai)交(jiao)和(he)预(yu)防(fang)、(、)缓(huan)解(jie)冲(chong)突(tu)方(fang)面(mian)加(jia)倍(bei)努(nu)力(li)，(，)建(jian)立(li)信(xin)任(ren)措(cuo)施(shi)和(he)合(he)作(zuo)关(guan)系(xi)。(。)