原标题：每天躺着玩手机5小时，血管“堵”了！医生提醒

近日

#男生每天躺玩手机超5小时无法走路#

话题登上热搜

引发关注

　　据报道，近期浙江台州一医院接诊了一名男生小王(化名)，本该享受暑假的他，因右腿肿痛无法正常走路入院，最终确诊为下肢深静脉血栓。据家属介绍，高考结束后小王几乎全天宅家，日均玩手机、打游戏超5小时，整日瘫在沙发、床上，几乎不挪步。

　　半个月前，小王小腿开始发胀变粗，持续发酸，走路痛感明显加重。家人一开始以为只是久坐肌肉劳损，休息后就能好转，直到不适加重才就医，检查确诊下肢深静脉血栓，紧急住院治疗。

　　医师解释称，该男生存在易栓症可能，本身血栓风险偏高，但真正诱发发病的核心诱因，就是长期久坐不动。

　　别认为血栓是老年病！

　　年轻人久坐也会堵血管

　　不少人认为血栓是老年专属疾病，其实并非如此。

　　下肢深静脉血栓，简单来说就是血液在腿部深静脉内不正常凝结形成“血块”，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍。正常情况下，腿部静脉血液需要靠小腿肌肉收缩挤压才能回流到心脏。

　　如果长时间坐着、躺着保持不动，小腿肌肉“罢工”，血流速度变慢，血栓就容易形成。一旦血栓发生脱落，可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，导致呼吸困难甚至死亡。

　　警惕3个血栓预警信号

　　单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见；

　　单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧；

　　患病一侧皮肤发红，摸着温度偏高。

　　若伴随胸闷、胸痛、喘不上气、心慌、咳血，大概率是血栓脱落引发肺栓塞，必须立刻前往医院就诊。

　　日常如何预防被“栓”住？

　　要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手：

　　定期活动

　　建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。

　　踝泵运动

　　可进行简单有效的踝泵运动，通过腿部肌肉的收缩挤压，激活血液循环。

　　勾脚

　　缓缓将脚尖向上勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5到10秒。

　　绷脚

　　将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5到10秒。

　　环绕

　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。

　　在做踝泵运动时，需注意这3点：

　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

　　频率要够：每小时做5到10分钟，或每组动作做20到30次，每天可进行多次。

　　均衡饮食

　　多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。

国家应急广播提醒

日常生活工作中

应尽量避免久坐久卧

适当增加下肢运动

降低血栓形成风险

若出现腿肿、胸闷、呼吸困难等症状

建议及时就医

　　来源：国家应急广播综合中国青年报

jingtiaozhafaxian，2021nian9yuezhi11yue，yanxuehuizhenduiguowangdetanwushouhuixingwei，duociyuxiangguanrenyuanjinxingchuangong，qizhongzhijieyulimoulianxijiuduoda5ci，xianglimoudatinganqing，shouyiqiyinmanshishi、zaijieshouxunwenshiweizijishulizhengmianxingxiang。weileduikangtiaozha，yanxuehuihailiechuleyizhangqingdan，xiezheyaozhaoshuichuangong。tajingguolechangshijiandezhunbei，yilunyouyilunchuangong，shenzhishengengbanyekaichequbierenjiashangliangduice。经(jing)调(tiao)查(zha)发(fa)现(xian)，(，)2(2)02(2)1(1)年(nian)9(9)月(yue)至(zhi)1(1)1(1)月(yue)，(，)闫(yan)学(xue)会(hui)针(zhen)对(dui)过(guo)往(wang)的(de)贪(tan)污(wu)受(shou)贿(hui)行(xing)为(wei)，(，)多(duo)次(ci)与(yu)相(xiang)关(guan)人(ren)员(yuan)进(jin)行(xing)串(chuan)供(gong)，(，)其(qi)中(zhong)直(zhi)接(jie)与(yu)李(li)某(mou)联(lian)系(xi)就(jiu)多(duo)达(da)5(5)次(ci)，(，)向(xiang)李(li)某(mou)打(da)听(ting)案(an)情(qing)，(，)授(shou)意(yi)其(qi)隐(yin)瞒(man)事(shi)实(shi)、(、)在(zai)接(jie)受(shou)询(xun)问(wen)时(shi)为(wei)自(zi)己(ji)树(shu)立(li)正(zheng)面(mian)形(xing)象(xiang)。(。)为(wei)了(le)对(dui)抗(kang)调(tiao)查(zha)，(，)闫(yan)学(xue)会(hui)还(hai)列(lie)出(chu)了(le)一(yi)张(zhang)清(qing)单(dan)，(，)写(xie)着(zhe)要(yao)找(zhao)谁(shui)串(chuan)供(gong)。(。)她(ta)经(jing)过(guo)了(le)长(chang)时(shi)间(jian)的(de)准(zhun)备(bei)，(，)一(yi)轮(lun)又(you)一(yi)轮(lun)串(chuan)供(gong)，(，)甚(shen)至(zhi)深(shen)更(geng)半(ban)夜(ye)开(kai)车(che)去(qu)别(bie)人(ren)家(jia)商(shang)量(liang)对(dui)策(ce)。(。)