运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
7yue23ri14shi52fen，qiqihaershidisanshisizhongxuetiyuguanfashengwudingtantashigu，zheshiqiqihaerjinnianlaizuiweiyanzhongdeanquanshigu。zaizheqishigudangzhong，gongyou11mingshishengshiqulebaoguishengming，geiduogejiatingzaochengleyanzhongshanghai，daijiajiweicanzhong、jiaoxunjiqishenke，womenshengantongxin、shenganzize。zaici，wodaibiaoshiwei、shizhengfu，xiangyunanzhezhiyichentongaidao，xiangyunanzhejiashu、shoushangrenyuanjiqinshuheshehuigejiebiaoshishenshendeqianyi！7(7)月(yue)2(2)3(3)日(ri)1(1)4(4)时(shi)5(5)2(2)分(fen)，(，)齐(qi)齐(qi)哈(ha)尔(er)市(shi)第(di)三(san)十(shi)四(si)中(zhong)学(xue)体(ti)育(yu)馆(guan)发(fa)生(sheng)屋(wu)顶(ding)坍(tan)塌(ta)事(shi)故(gu)，(，)这(zhe)是(shi)齐(qi)齐(qi)哈(ha)尔(er)近(jin)年(nian)来(lai)最(zui)为(wei)严(yan)重(zhong)的(de)安(an)全(quan)事(shi)故(gu)。(。)在(zai)这(zhe)起(qi)事(shi)故(gu)当(dang)中(zhong)，(，)共(gong)有(you)1(1)1(1)名(ming)师(shi)生(sheng)失(shi)去(qu)了(le)宝(bao)贵(gui)生(sheng)命(ming)，(，)给(gei)多(duo)个(ge)家(jia)庭(ting)造(zao)成(cheng)了(le)严(yan)重(zhong)伤(shang)害(hai)，(，)代(dai)价(jia)极(ji)为(wei)惨(can)重(zhong)、(、)教(jiao)训(xun)极(ji)其(qi)深(shen)刻(ke)，(，)我(wo)们(men)深(shen)感(gan)痛(tong)心(xin)、(、)深(shen)感(gan)自(zi)责(ze)。(。)在(zai)此(ci)，(，)我(wo)代(dai)表(biao)市(shi)委(wei)、(、)市(shi)政(zheng)府(fu)，(，)向(xiang)遇(yu)难(nan)者(zhe)致(zhi)以(yi)沉(chen)痛(tong)哀(ai)悼(dao)，(，)向(xiang)遇(yu)难(nan)者(zhe)家(jia)属(shu)、(、)受(shou)伤(shang)人(ren)员(yuan)及(ji)亲(qin)属(shu)和(he)社(she)会(hui)各(ge)界(jie)表(biao)示(shi)深(shen)深(shen)的(de)歉(qian)意(yi)！(！)
