运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
wangniansuizhetianqibianre，zhongyaocaixiaoshoubengaijinrudanji，danjinnian6yueyilai，zhongyaocaijiagequezaiyilukuangben。jubaodao，jinqi，guoneichaoguo200gechangguipinzhongnianzhangfuchaoguo50%，100gechangguipinzhongnianzhangfuchaoguo100%，25gechangyongdazongyaocainianzhangfuchaoguo200%，jigucaodenggebiepinzhongnianzhangfushenzhidadao400%~900%……往(wang)年(nian)随(sui)着(zhe)天(tian)气(qi)变(bian)热(re)，(，)中(zhong)药(yao)材(cai)销(xiao)售(shou)本(ben)该(gai)进(jin)入(ru)淡(dan)季(ji)，(，)但(dan)今(jin)年(nian)6(6)月(yue)以(yi)来(lai)，(，)中(zhong)药(yao)材(cai)价(jia)格(ge)却(que)在(zai)一(yi)路(lu)狂(kuang)奔(ben)。(。)据(ju)报(bao)道(dao)，(，)近(jin)期(qi)，(，)国(guo)内(nei)超(chao)过(guo)2(2)00个(ge)常(chang)规(gui)品(pin)种(zhong)年(nian)涨(zhang)幅(fu)超(chao)过(guo)5(5)0%(%)，(，)1(1)00个(ge)常(chang)规(gui)品(pin)种(zhong)年(nian)涨(zhang)幅(fu)超(chao)过(guo)1(1)00%(%)，(，)2(2)5(5)个(ge)常(chang)用(yong)大(da)宗(zong)药(yao)材(cai)年(nian)涨(zhang)幅(fu)超(chao)过(guo)2(2)00%(%)，(，)鸡(ji)骨(gu)草(cao)等(deng)个(ge)别(bie)品(pin)种(zhong)年(nian)涨(zhang)幅(fu)甚(shen)至(zhi)达(da)到(dao)4(4)00%(%)~(~)9(9)00%(%)…(…)…(…)
