酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|chae
1. chae是什么意思
2. chae功能介绍
3. chae使用方法
4. chae使用教程
5. chae最新版本
6. chae官方入口
7. chae下载安装
8. chae常见问题
9. chae注意事项
10. chae相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
jiuyuanliliangrengbuchongzu。ju《nanfangzhoumo》baodao，anzhaoguiding，waidideminjianjiuyuanduikuashengjiuyuanqianxuyaoxiangshifadideyingjiguanlibumenkaijuyaoqinghan，suihouzaixiangshudideyingjiguanlibumenbaobei。dedaopizhunhou，jiuyuanduifangkechufa。duozhiminjianjiuyuanduiqianwangzhuozhou，quekazai“yaoqinghan”shang，youyuzhuozhoushiyingjiguanlijuyeshouhongshuijinpaoerduandian，tongxunxinhaoduanduanxuxu，eryingjiguanlijudepizhungongzhang“zailingyidongdalounei，zhongjianshuihenshen，zhenganpaigongzuorenyuansheshuiququ”。救(jiu)援(yuan)力(li)量(liang)仍(reng)不(bu)充(chong)足(zu)。(。)据(ju)《(《)南(nan)方(fang)周(zhou)末(mo)》(》)报(bao)道(dao)，(，)按(an)照(zhao)规(gui)定(ding)，(，)外(wai)地(di)的(de)民(min)间(jian)救(jiu)援(yuan)队(dui)跨(kua)省(sheng)救(jiu)援(yuan)前(qian)需(xu)要(yao)向(xiang)事(shi)发(fa)地(di)的(de)应(ying)急(ji)管(guan)理(li)部(bu)门(men)开(kai)具(ju)邀(yao)请(qing)函(han)，(，)随(sui)后(hou)再(zai)向(xiang)属(shu)地(di)的(de)应(ying)急(ji)管(guan)理(li)部(bu)门(men)报(bao)备(bei)。(。)得(de)到(dao)批(pi)准(zhun)后(hou)，(，)救(jiu)援(yuan)队(dui)方(fang)可(ke)出(chu)发(fa)。(。)多(duo)支(zhi)民(min)间(jian)救(jiu)援(yuan)队(dui)前(qian)往(wang)涿(zhuo)州(zhou)，(，)却(que)卡(ka)在(zai)“(“)邀(yao)请(qing)函(han)”(”)上(shang)，(，)由(you)于(yu)涿(zhuo)州(zhou)市(shi)应(ying)急(ji)管(guan)理(li)局(ju)也(ye)受(shou)洪(hong)水(shui)浸(jin)泡(pao)而(er)断(duan)电(dian)，(，)通(tong)讯(xun)信(xin)号(hao)断(duan)断(duan)续(xu)续(xu)，(，)而(er)应(ying)急(ji)管(guan)理(li)局(ju)的(de)批(pi)准(zhun)公(gong)章(zhang)“(“)在(zai)另(ling)一(yi)栋(dong)大(da)楼(lou)内(nei)，(，)中(zhong)间(jian)水(shui)很(hen)深(shen)，(，)正(zheng)安(an)排(pai)工(gong)作(zuo)人(ren)员(yuan)涉(she)水(shui)去(qu)取(qu)”(”)。(。)