运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
ju《fazhiribao》baodao，guowuweiyuanjianguowuyuanmishuchangwuzhenglong7rixiawuzaishengbujiganbuxinfanggongzuozhuantiyantaobanjieyeshishangqiangtiao，yaoyizhashikaizhanzhutijiaoyuweiqiji，shenruxuexiguanchedangdeershidajingshenhexijinpingzongshujiguanyujiaqianghegaijinrenminxinfanggongzuodezhongyaosixiang，jianchiyixuezhuhun、yixuezengzhi、yixuezhengfeng、yixuecugan，qieshizhuahaoxuexichengguozhuanhua，fenlikaichuangxinshidaixinzhengchengxinfanggongzuoxinjumian。zhongyangshehuigongzuobubuchangwuhanshengzhuchijieyeshi。据(ju)《(《)法(fa)治(zhi)日(ri)报(bao)》(》)报(bao)道(dao)，(，)国(guo)务(wu)委(wei)员(yuan)兼(jian)国(guo)务(wu)院(yuan)秘(mi)书(shu)长(chang)吴(wu)政(zheng)隆(long)7(7)日(ri)下(xia)午(wu)在(zai)省(sheng)部(bu)级(ji)干(gan)部(bu)信(xin)访(fang)工(gong)作(zuo)专(zhuan)题(ti)研(yan)讨(tao)班(ban)结(jie)业(ye)式(shi)上(shang)强(qiang)调(tiao)，(，)要(yao)以(yi)扎(zha)实(shi)开(kai)展(zhan)主(zhu)题(ti)教(jiao)育(yu)为(wei)契(qi)机(ji)，(，)深(shen)入(ru)学(xue)习(xi)贯(guan)彻(che)党(dang)的(de)二(er)十(shi)大(da)精(jing)神(shen)和(he)习(xi)近(jin)平(ping)总(zong)书(shu)记(ji)关(guan)于(yu)加(jia)强(qiang)和(he)改(gai)进(jin)人(ren)民(min)信(xin)访(fang)工(gong)作(zuo)的(de)重(zhong)要(yao)思(si)想(xiang)，(，)坚(jian)持(chi)以(yi)学(xue)铸(zhu)魂(hun)、(、)以(yi)学(xue)增(zeng)智(zhi)、(、)以(yi)学(xue)正(zheng)风(feng)、(、)以(yi)学(xue)促(cu)干(gan)，(，)切(qie)实(shi)抓(zhua)好(hao)学(xue)习(xi)成(cheng)果(guo)转(zhuan)化(hua)，(，)奋(fen)力(li)开(kai)创(chuang)新(xin)时(shi)代(dai)新(xin)征(zheng)程(cheng)信(xin)访(fang)工(gong)作(zuo)新(xin)局(ju)面(mian)。(。)中(zhong)央(yang)社(she)会(hui)工(gong)作(zuo)部(bu)部(bu)长(chang)吴(wu)汉(han)圣(sheng)主(zhu)持(chi)结(jie)业(ye)式(shi)。(。)
