运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
zaizheqishiguzhong，baoluchuanquanyinhuanpaizhabudaowei、anquanjianguanbudaowei、qiyeanquanzhutizerenluoshibudaoweidengwenti。womenjiangshenkefansi、jiqujiaoxun，quanmianshenrukaizhanzhongdaanquanyinhuanpaizhazhengzhi2023zhuanxiangxingdong，tebieshiduixiaoyuan、tiyuchangguan、jianzhugongdidengchangsuojinxingchezha，jianjuexiaochuanquanyinhuan，qieshiweihurenminqunzhongshengmingcaichananquan。在(zai)这(zhe)起(qi)事(shi)故(gu)中(zhong)，(，)暴(bao)露(lu)出(chu)安(an)全(quan)隐(yin)患(huan)排(pai)查(zha)不(bu)到(dao)位(wei)、(、)安(an)全(quan)监(jian)管(guan)不(bu)到(dao)位(wei)、(、)企(qi)业(ye)安(an)全(quan)主(zhu)体(ti)责(ze)任(ren)落(luo)实(shi)不(bu)到(dao)位(wei)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)我(wo)们(men)将(jiang)深(shen)刻(ke)反(fan)思(si)、(、)汲(ji)取(qu)教(jiao)训(xun)，(，)全(quan)面(mian)深(shen)入(ru)开(kai)展(zhan)重(zhong)大(da)安(an)全(quan)隐(yin)患(huan)排(pai)查(zha)整(zheng)治(zhi)2(2)02(2)3(3)专(zhuan)项(xiang)行(xing)动(dong)，(，)特(te)别(bie)是(shi)对(dui)校(xiao)园(yuan)、(、)体(ti)育(yu)场(chang)馆(guan)、(、)建(jian)筑(zhu)工(gong)地(di)等(deng)场(chang)所(suo)进(jin)行(xing)彻(che)查(zha)，(，)坚(jian)决(jue)消(xiao)除(chu)安(an)全(quan)隐(yin)患(huan)，(，)切(qie)实(shi)维(wei)护(hu)人(ren)民(min)群(qun)众(zhong)生(sheng)命(ming)财(cai)产(chan)安(an)全(quan)。(。)
