运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
zaidiaodamingkanlai，meiguozhengfujiangzhongguoshiweisuoweizhanlvejingzhengduishou，genyuanzaiyuqiduihuarenzhichuxianpiancha，meiyouzhengquerenzhizhongguo、renzhishijie、renzhizhongmeiguanxi。mianduibenguochuxiandewenti，meifangshitutongguodaguojingzhengdefangshishixian“neibingwaizhi”，qishibudanjiejuebulezijidewenti，haipohuailewaibuguojihuanjing，gengjiabuliyuzishendefazhan。在(zai)刁(diao)大(da)明(ming)看(kan)来(lai)，(，)美(mei)国(guo)政(zheng)府(fu)将(jiang)中(zhong)国(guo)视(shi)为(wei)所(suo)谓(wei)战(zhan)略(lve)竞(jing)争(zheng)对(dui)手(shou)，(，)根(gen)源(yuan)在(zai)于(yu)其(qi)对(dui)华(hua)认(ren)知(zhi)出(chu)现(xian)偏(pian)差(cha)，(，)没(mei)有(you)正(zheng)确(que)认(ren)知(zhi)中(zhong)国(guo)、(、)认(ren)知(zhi)世(shi)界(jie)、(、)认(ren)知(zhi)中(zhong)美(mei)关(guan)系(xi)。(。)面(mian)对(dui)本(ben)国(guo)出(chu)现(xian)的(de)问(wen)题(ti)，(，)美(mei)方(fang)试(shi)图(tu)通(tong)过(guo)大(da)国(guo)竞(jing)争(zheng)的(de)方(fang)式(shi)实(shi)现(xian)“(“)内(nei)病(bing)外(wai)治(zhi)”(”)，(，)其(qi)实(shi)不(bu)但(dan)解(jie)决(jue)不(bu)了(le)自(zi)己(ji)的(de)问(wen)题(ti)，(，)还(hai)破(po)坏(huai)了(le)外(wai)部(bu)国(guo)际(ji)环(huan)境(jing)，(，)更(geng)加(jia)不(bu)利(li)于(yu)自(zi)身(shen)的(de)发(fa)展(zhan)。(。)
