酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|rihua
1. rihua是什么意思
2. rihua功能介绍
3. rihua使用方法
4. rihua使用教程
5. rihua最新版本
6. rihua官方入口
7. rihua下载安装
8. rihua常见问题
9. rihua注意事项
10. rihua相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
8yue1ri19dian51fen，youzhuozhoushuangtaquyonglecundecunminzaicunqunlishuo，jiuyuantinglailejieleyixiashuikuang，danmeiganjincun，jiuyuanduiyuanyaodengshuiweixiajiangdianzaijin。20dian41fendeshihou，guoweigeijizhefaleliangzhangtupian，shuo“zuihouyitiaoxinxile，guanjile”。tajinruleyuwaijieshiqulianxide、quheideye。8(8)月(yue)1(1)日(ri)1(1)9(9)点(dian)5(5)1(1)分(fen)，(，)有(you)涿(zhuo)州(zhou)双(shuang)塔(ta)区(qu)永(yong)乐(le)村(cun)的(de)村(cun)民(min)在(zai)村(cun)群(qun)里(li)说(shuo)，(，)救(jiu)援(yuan)艇(ting)来(lai)了(le)解(jie)了(le)一(yi)下(xia)水(shui)况(kuang)，(，)但(dan)没(mei)敢(gan)进(jin)村(cun)，(，)救(jiu)援(yuan)队(dui)员(yuan)要(yao)等(deng)水(shui)位(wei)下(xia)降(jiang)点(dian)再(zai)进(jin)。(。)2(2)0点(dian)4(4)1(1)分(fen)的(de)时(shi)候(hou)，(，)郭(guo)薇(wei)给(gei)记(ji)者(zhe)发(fa)了(le)两(liang)张(zhang)图(tu)片(pian)，(，)说(shuo)“(“)最(zui)后(hou)一(yi)条(tiao)信(xin)息(xi)了(le)，(，)关(guan)机(ji)了(le)”(”)。(。)她(ta)进(jin)入(ru)了(le)与(yu)外(wai)界(jie)失(shi)去(qu)联(lian)系(xi)的(de)、(、)黢(qu)黑(hei)的(de)夜(ye)。(。)