酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医
1. jiaoban是什么意思
2. jiaoban功能介绍
3. jiaoban使用方法
4. jiaoban使用教程
5. jiaoban最新版本
6. jiaoban官方入口
7. jiaoban下载安装
8. jiaoban常见问题
9. jiaoban注意事项
10. jiaoban相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
yinweiyirouweizhu，dangzhushichideduo，suoyichiyidunjinzhoushaokaobingbubianyi。zaijinzhouyouyijuhuajiao“chishaokaobichizhongcangui”。renjunqibashishichangtai，chihaodiandeyibaiduo，fangzaibeijing，zhegejiaweiyezaicanyinlingyuzhongdengpianshangdeweizhi。因(yin)为(wei)以(yi)肉(rou)为(wei)主(zhu)，(，)当(dang)主(zhu)食(shi)吃(chi)得(de)多(duo)，(，)所(suo)以(yi)吃(chi)一(yi)顿(dun)锦(jin)州(zhou)烧(shao)烤(kao)并(bing)不(bu)便(bian)宜(yi)。(。)在(zai)锦(jin)州(zhou)有(you)一(yi)句(ju)话(hua)叫(jiao)“(“)吃(chi)烧(shao)烤(kao)比(bi)吃(chi)中(zhong)餐(can)贵(gui)”(”)。(。)人(ren)均(jun)七(qi)八(ba)十(shi)是(shi)常(chang)态(tai)，(，)吃(chi)好(hao)点(dian)得(de)一(yi)百(bai)多(duo)，(，)放(fang)在(zai)北(bei)京(jing)，(，)这(zhe)个(ge)价(jia)位(wei)也(ye)在(zai)餐(can)饮(yin)领(ling)域(yu)中(zhong)等(deng)偏(pian)上(shang)的(de)位(wei)置(zhi)。(。)
北京房山通报4名蓝天救援队员消息：2人获救，1人牺牲，还有1人失联
“买19万的房，上12万的学。”一夜之间，庆幸自己拿到入场券的家长成了“学区房爆雷”的当事人。过去，金融街、月坛、德胜因优质教育资源富集而被合称为“金德月”，而2021年7月空前的政策执行力度，让烈火烹油的德胜市场遭遇重锤，比起较少调剂出区且自身产业、区位优势巨大的月坛、金融街，德胜这颗“学区皇冠上的明珠”立即黯淡下来。
