运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
duiyugaixiangmudesheli，jijinweiyuanzhurenyangweijieshi，chuyijingzhengxingzhichiweizhuwai，duikexueyanjiuxuyaokaolvwendingzhichidemoshi。yinci，jiejianfadaguojiajingyan，jijinweiqidongjichukexuezhongxinxiangmu，jihuaweiraoyigezhongyaodekexueyanjiufangxiang，duikuaxuekededaxingkeyanquntijinxingyue10niandewendingzhichi，meinianzizhuyanjiujingfeichaoguo3000wanyuan，yiqidaizaiwoguojichuyanjiudimaotushanglongqixueshushangde“shijiegaodi”。对(dui)于(yu)该(gai)项(xiang)目(mu)的(de)设(she)立(li)，(，)基(ji)金(jin)委(wei)原(yuan)主(zhu)任(ren)杨(yang)卫(wei)解(jie)释(shi)，(，)除(chu)以(yi)竞(jing)争(zheng)性(xing)支(zhi)持(chi)为(wei)主(zhu)外(wai)，(，)对(dui)科(ke)学(xue)研(yan)究(jiu)需(xu)要(yao)考(kao)虑(lv)稳(wen)定(ding)支(zhi)持(chi)的(de)模(mo)式(shi)。(。)因(yin)此(ci)，(，)借(jie)鉴(jian)发(fa)达(da)国(guo)家(jia)经(jing)验(yan)，(，)基(ji)金(jin)委(wei)启(qi)动(dong)基(ji)础(chu)科(ke)学(xue)中(zhong)心(xin)项(xiang)目(mu)，(，)计(ji)划(hua)围(wei)绕(rao)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)的(de)科(ke)学(xue)研(yan)究(jiu)方(fang)向(xiang)，(，)对(dui)跨(kua)学(xue)科(ke)的(de)大(da)型(xing)科(ke)研(yan)群(qun)体(ti)进(jin)行(xing)约(yue)1(1)0年(nian)的(de)稳(wen)定(ding)支(zhi)持(chi)，(，)每(mei)年(nian)资(zi)助(zhu)研(yan)究(jiu)经(jing)费(fei)超(chao)过(guo)3(3)000万(wan)元(yuan)，(，)以(yi)期(qi)待(dai)在(zai)我(wo)国(guo)基(ji)础(chu)研(yan)究(jiu)地(di)貌(mao)图(tu)上(shang)隆(long)起(qi)学(xue)术(shu)上(shang)的(de)“(“)世(shi)界(jie)高(gao)地(di)”(”)。(。)
