运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
yingguowaijiaodachenzhanmusi·kelaifuliyudangdishijian25rifabiaozhengceyanjiang，yanjiangzhongtaxiangbaoshoudangduihuayingpaitichu，yingguobixuyuzhongguojiechu，erbushizai“xinlengzhan”zhonggulizhongguo，binghuxuyuzhongguojianli“wenjianhejianshexingde”xinshuangbianguanxi。英(ying)国(guo)外(wai)交(jiao)大(da)臣(chen)詹(zhan)姆(mu)斯(si)·(·)克(ke)莱(lai)弗(fu)利(li)于(yu)当(dang)地(di)时(shi)间(jian)2(2)5(5)日(ri)发(fa)表(biao)政(zheng)策(ce)演(yan)讲(jiang)，(，)演(yan)讲(jiang)中(zhong)他(ta)向(xiang)保(bao)守(shou)党(dang)对(dui)华(hua)鹰(ying)派(pai)提(ti)出(chu)，(，)英(ying)国(guo)必(bi)须(xu)与(yu)中(zhong)国(guo)接(jie)触(chu)，(，)而(er)不(bu)是(shi)在(zai)“(“)新(xin)冷(leng)战(zhan)”(”)中(zhong)孤(gu)立(li)中(zhong)国(guo)，(，)并(bing)呼(hu)吁(xu)与(yu)中(zhong)国(guo)建(jian)立(li)“(“)稳(wen)健(jian)和(he)建(jian)设(she)性(xing)的(de)”(”)新(xin)双(shuang)边(bian)关(guan)系(xi)。(。)
