运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
8yue1ri，zhongzhixiejiuyuanduicongbaodingshibaigouqudidazhuozhoushixidingxiaoxuejinxingjiuyuan。duichanganhuanzengsicikaijiuyuantingjinrudashiqiaocun，tataitouwangqu，limiandefangdingshangdaochudoushiren，“doushikuzhejiuming。”danjiuyuankunnan，zaitayinxiangzhong，tebieshijinwan7dianguohou，shuiliuyoubiandabianjile，4miduoshen。youyigerenbaozhediaochedegouziyitianyiyele，danshidaozuihoutayemeinengdajiuduifang，yinweifujindoushijiliu，jiuyuantingwufaxingjinguoqu。8(8)月(yue)1(1)日(ri)，(，)中(zhong)志(zhi)协(xie)救(jiu)援(yuan)队(dui)从(cong)保(bao)定(ding)市(shi)白(bai)沟(gou)区(qu)抵(di)达(da)涿(zhuo)州(zhou)市(shi)西(xi)丁(ding)小(xiao)学(xue)进(jin)行(xing)救(jiu)援(yuan)。(。)队(dui)长(chang)安(an)欢(huan)曾(zeng)四(si)次(ci)开(kai)救(jiu)援(yuan)艇(ting)进(jin)入(ru)大(da)石(shi)桥(qiao)村(cun)，(，)他(ta)抬(tai)头(tou)望(wang)去(qu)，(，)里(li)面(mian)的(de)房(fang)顶(ding)上(shang)到(dao)处(chu)都(dou)是(shi)人(ren)，(，)“(“)都(dou)是(shi)哭(ku)着(zhe)救(jiu)命(ming)。(。)”(”)但(dan)救(jiu)援(yuan)困(kun)难(nan)，(，)在(zai)他(ta)印(yin)象(xiang)中(zhong)，(，)特(te)别(bie)是(shi)今(jin)晚(wan)7(7)点(dian)过(guo)后(hou)，(，)水(shui)流(liu)又(you)变(bian)大(da)变(bian)急(ji)了(le)，(，)4(4)米(mi)多(duo)深(shen)。(。)有(you)一(yi)个(ge)人(ren)抱(bao)着(zhe)吊(diao)车(che)的(de)钩(gou)子(zi)一(yi)天(tian)一(yi)夜(ye)了(le)，(，)但(dan)是(shi)到(dao)最(zui)后(hou)他(ta)也(ye)没(mei)能(neng)搭(da)救(jiu)对(dui)方(fang)，(，)因(yin)为(wei)附(fu)近(jin)都(dou)是(shi)急(ji)流(liu)，(，)救(jiu)援(yuan)艇(ting)无(wu)法(fa)行(xing)进(jin)过(guo)去(qu)。(。)
