运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
guoweicongshilvyouxingye，qianjitiandaizhetuanquleneimenggu，danhoulaitingshuozhuozhoushiyoudayu，henduorendanxinjiali，xiangyaotiqianhuilai，yushitamengailexingcheng。fanhuilaideshihou，haoduodifangyijingfenglu。lvxingshegeiguoweianpaizailetaxianzaijuzhudejiudian，guoweimeiyoubiedehaoxuanze，zhinengruzhu，yinweitajinbuqucunzile。郭(guo)薇(wei)从(cong)事(shi)旅(lv)游(you)行(xing)业(ye)，(，)前(qian)几(ji)天(tian)带(dai)着(zhe)团(tuan)去(qu)了(le)内(nei)蒙(meng)古(gu)，(，)但(dan)后(hou)来(lai)听(ting)说(shuo)涿(zhuo)州(zhou)市(shi)有(you)大(da)雨(yu)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)担(dan)心(xin)家(jia)里(li)，(，)想(xiang)要(yao)提(ti)前(qian)回(hui)来(lai)，(，)于(yu)是(shi)他(ta)们(men)改(gai)了(le)行(xing)程(cheng)。(。)返(fan)回(hui)来(lai)的(de)时(shi)候(hou)，(，)好(hao)多(duo)地(di)方(fang)已(yi)经(jing)封(feng)路(lu)。(。)旅(lv)行(xing)社(she)给(gei)郭(guo)薇(wei)安(an)排(pai)在(zai)了(le)她(ta)现(xian)在(zai)居(ju)住(zhu)的(de)酒(jiu)店(dian)，(，)郭(guo)薇(wei)没(mei)有(you)别(bie)的(de)好(hao)选(xuan)择(ze)，(，)只(zhi)能(neng)入(ru)住(zhu)，(，)因(yin)为(wei)她(ta)进(jin)不(bu)去(qu)村(cun)子(zi)了(le)。(。)
