酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|niudong
1. niudong是什么意思
2. niudong功能介绍
3. niudong使用方法
4. niudong使用教程
5. niudong最新版本
6. niudong官方入口
7. niudong下载安装
8. niudong常见问题
9. niudong注意事项
10. niudong相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
teyuepinglunyuanguanyao：zhongguozhengfuxianrenouyashiwudaibiaoshizishengaojiwaijiaoguanlihui，tazengrenfuwaichang，yezengzaieluosichurendashichangda10nian，yinggaishuo，lihuidashizaiewuliangguodouyouhengaoderenzhidu，yeyouguangfanrenmai。jintianmaoningzaihuiyingpengboshejizhetiwenshitebiejieshao，lihuishuxixiangguanshiwu，jiangweiquanhecutanfahuijijizuoyong。zhedangranyerangguojishehuiduilihuijijiangdaolaidechufangyushenrugoutong，chongmanleqidai。jintianmaoningzaijizhehuishangyeqiangtiao，huanyingwukelanzongtongrenmingxindashi，yuanweitalvzhitigongbianli。suoyiwomenkandao，zaizhongwuyuanshoutonghuazhijiegoutonghou，wukelanweijiquanhecutanqueshichuxianlexinqixiang，yinglailexinqiji。danyebixuyaochengren，xinqijinengfoubawo，xinqixiangnengfouyanxu，quanhecutannengfouqudeshizhixingchengguoyutupo，shijishangyemianduihendadebuquedingxing。lihuidashifangwugoutong，yinggaiyishizhongwuyuanshoudegongshi，dantonghuayezhichu，lihuishiyaoyuweijigefangzuoshenrugoutong，zaiwukelanyiwaidehouxugoutongxingcheng，baokuogoutongchengguo，haixuzuojinyibudeguancha，zhongfangdaibiaoyaoweicizuochugengdagengjiankudewaijiaogoutongyuwoxuannuli，dangran，guojishehuiyouqiweijigefanggengyingxiangxiangerxing，naxiegonghuojiaoyou、chenjimoulideguojia，bixuzuochutiaozhengzhuanxiang，fouze，quanhecutankongpananyouzhuanzhetupo。 特(te)约(yue)评(ping)论(lun)员(yuan)管(guan)姚(yao)：(：)中(zhong)国(guo)政(zheng)府(fu)现(xian)任(ren)欧(ou)亚(ya)事(shi)务(wu)代(dai)表(biao)是(shi)资(zi)深(shen)高(gao)级(ji)外(wai)交(jiao)官(guan)李(li)辉(hui)，(，)他(ta)曾(zeng)任(ren)副(fu)外(wai)长(chang)，(，)也(ye)曾(zeng)在(zai)俄(e)罗(luo)斯(si)出(chu)任(ren)大(da)使(shi)长(chang)达(da)1(1)0年(nian)，(，)应(ying)该(gai)说(shuo)，(，)李(li)辉(hui)大(da)使(shi)在(zai)俄(e)乌(wu)两(liang)国(guo)都(dou)有(you)很(hen)高(gao)的(de)认(ren)知(zhi)度(du)，(，)也(ye)有(you)广(guang)泛(fan)人(ren)脉(mai)。(。)今(jin)天(tian)毛(mao)宁(ning)在(zai)回(hui)应(ying)彭(peng)博(bo)社(she)记(ji)者(zhe)提(ti)问(wen)时(shi)特(te)别(bie)介(jie)绍(shao)，(，)李(li)辉(hui)熟(shu)悉(xi)相(xiang)关(guan)事(shi)务(wu)，(，)将(jiang)为(wei)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)发(fa)挥(hui)积(ji)极(ji)作(zuo)用(yong)。(。)这(zhe)当(dang)然(ran)也(ye)让(rang)国(guo)际(ji)社(she)会(hui)对(dui)李(li)辉(hui)即(ji)将(jiang)到(dao)来(lai)的(de)出(chu)访(fang)与(yu)深(shen)入(ru)沟(gou)通(tong)，(，)充(chong)满(man)了(le)期(qi)待(dai)。(。)今(jin)天(tian)毛(mao)宁(ning)在(zai)记(ji)者(zhe)会(hui)上(shang)也(ye)强(qiang)调(tiao)，(，)欢(huan)迎(ying)乌(wu)克(ke)兰(lan)总(zong)统(tong)任(ren)命(ming)新(xin)大(da)使(shi)，(，)愿(yuan)为(wei)他(ta)履(lv)职(zhi)提(ti)供(gong)便(bian)利(li)。(。)所(suo)以(yi)我(wo)们(men)看(kan)到(dao)，(，)在(zai)中(zhong)乌(wu)元(yuan)首(shou)通(tong)话(hua)直(zhi)接(jie)沟(gou)通(tong)后(hou)，(，)乌(wu)克(ke)兰(lan)危(wei)机(ji)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)确(que)实(shi)出(chu)现(xian)了(le)新(xin)气(qi)象(xiang)，(，)迎(ying)来(lai)了(le)新(xin)契(qi)机(ji)。(。)但(dan)也(ye)必(bi)须(xu)要(yao)承(cheng)认(ren)，(，)新(xin)契(qi)机(ji)能(neng)否(fou)把(ba)握(wo)，(，)新(xin)气(qi)象(xiang)能(neng)否(fou)延(yan)续(xu)，(，)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)能(neng)否(fou)取(qu)得(de)实(shi)质(zhi)性(xing)成(cheng)果(guo)与(yu)突(tu)破(po)，(，)实(shi)际(ji)上(shang)也(ye)面(mian)对(dui)很(hen)大(da)的(de)不(bu)确(que)定(ding)性(xing)。(。)李(li)辉(hui)大(da)使(shi)访(fang)乌(wu)沟(gou)通(tong)，(，)应(ying)该(gai)已(yi)是(shi)中(zhong)乌(wu)元(yuan)首(shou)的(de)共(gong)识(shi)，(，)但(dan)通(tong)话(hua)也(ye)指(zhi)出(chu)，(，)李(li)辉(hui)是(shi)要(yao)与(yu)危(wei)机(ji)各(ge)方(fang)作(zuo)深(shen)入(ru)沟(gou)通(tong)，(，)在(zai)乌(wu)克(ke)兰(lan)以(yi)外(wai)的(de)后(hou)续(xu)沟(gou)通(tong)行(xing)程(cheng)，(，)包(bao)括(kuo)沟(gou)通(tong)成(cheng)果(guo)，(，)还(hai)需(xu)作(zuo)进(jin)一(yi)步(bu)的(de)观(guan)察(cha)，(，)中(zhong)方(fang)代(dai)表(biao)要(yao)为(wei)此(ci)作(zuo)出(chu)更(geng)大(da)更(geng)艰(jian)苦(ku)的(de)外(wai)交(jiao)沟(gou)通(tong)与(yu)斡(wo)旋(xuan)努(nu)力(li)，(，)当(dang)然(ran)，(，)国(guo)际(ji)社(she)会(hui)尤(you)其(qi)危(wei)机(ji)各(ge)方(fang)更(geng)应(ying)相(xiang)向(xiang)而(er)行(xing)，(，)那(na)些(xie)拱(gong)火(huo)浇(jiao)油(you)、(、)趁(chen)机(ji)牟(mou)利(li)的(de)国(guo)家(jia)，(，)必(bi)须(xu)作(zuo)出(chu)调(tiao)整(zheng)转(zhuan)向(xiang)，(，)否(fou)则(ze)，(，)劝(quan)和(he)促(cu)谈(tan)恐(kong)怕(pa)难(nan)有(you)转(zhuan)折(zhe)突(tu)破(po)。(。)&(&)n(n)b(b)s(s)p(p);(;)