运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
jinliangnian，yingjiebiyeshengmianlinyanjundejiuyexingshi。jiaoyubushujuxianshi，2023nianquanguogaoxiaobiyeshengguimoyuji1158wanren。guojiatongjiju7yue17rigongbudeshujuxianshi，jinnian6yue，16~24suilaodonglitiaozhashiyelvwei21.3%，xiangjiao5yuezengjia0.5gebaifendian，lianxusangeyuechuang2018nianyoutongjiyilaidexingao。近(jin)两(liang)年(nian)，(，)应(ying)届(jie)毕(bi)业(ye)生(sheng)面(mian)临(lin)严(yan)峻(jun)的(de)就(jiu)业(ye)形(xing)势(shi)。(。)教(jiao)育(yu)部(bu)数(shu)据(ju)显(xian)示(shi)，(，)2(2)02(2)3(3)年(nian)全(quan)国(guo)高(gao)校(xiao)毕(bi)业(ye)生(sheng)规(gui)模(mo)预(yu)计(ji)1(1)1(1)5(5)8(8)万(wan)人(ren)。(。)国(guo)家(jia)统(tong)计(ji)局(ju)7(7)月(yue)1(1)7(7)日(ri)公(gong)布(bu)的(de)数(shu)据(ju)显(xian)示(shi)，(，)今(jin)年(nian)6(6)月(yue)，(，)1(1)6(6)~(~)2(2)4(4)岁(sui)劳(lao)动(dong)力(li)调(tiao)查(zha)失(shi)业(ye)率(lv)为(wei)2(2)1(1).(.)3(3)%(%)，(，)相(xiang)较(jiao)5(5)月(yue)增(zeng)加(jia)0.(.)5(5)个(ge)百(bai)分(fen)点(dian)，(，)连(lian)续(xu)三(san)个(ge)月(yue)创(chuang)2(2)01(1)8(8)年(nian)有(you)统(tong)计(ji)以(yi)来(lai)的(de)新(xin)高(gao)。(。)
