运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
lingyizhiminjianjiuyuanduimeiyoumingzi，tamenyouwurenzucheng，pingshidouzaizhuozhoubendigongzuo，shuiqingfashenghou，zifadaoxianchangjiuyuan。yimingduiyuangaosupengpaixinwenjizhe，tagangjinrudashiqiaocunshi，kandaodaolubianchengleheliu，henduohuochedingshangzhanleren，dajiadouxiabulai。xianzaicheshangderenbufendedaolejiuyuan，zhuyaoshifangdingshangderen，kaolvdaotamenmuqianzhuangtaianquan，ershuiliugengjiaweixian，weilebaozhengjiuyuananquan，tamenwunaizantinglejiuyuan。另(ling)一(yi)支(zhi)民(min)间(jian)救(jiu)援(yuan)队(dui)没(mei)有(you)名(ming)字(zi)，(，)他(ta)们(men)由(you)五(wu)人(ren)组(zu)成(cheng)，(，)平(ping)时(shi)都(dou)在(zai)涿(zhuo)州(zhou)本(ben)地(di)工(gong)作(zuo)，(，)水(shui)情(qing)发(fa)生(sheng)后(hou)，(，)自(zi)发(fa)到(dao)现(xian)场(chang)救(jiu)援(yuan)。(。)一(yi)名(ming)队(dui)员(yuan)告(gao)诉(su)澎(peng)湃(pai)新(xin)闻(wen)记(ji)者(zhe)，(，)他(ta)刚(gang)进(jin)入(ru)大(da)石(shi)桥(qiao)村(cun)时(shi)，(，)看(kan)到(dao)道(dao)路(lu)变(bian)成(cheng)了(le)河(he)流(liu)，(，)很(hen)多(duo)货(huo)车(che)顶(ding)上(shang)站(zhan)了(le)人(ren)，(，)大(da)家(jia)都(dou)下(xia)不(bu)来(lai)。(。)现(xian)在(zai)车(che)上(shang)的(de)人(ren)部(bu)分(fen)得(de)到(dao)了(le)救(jiu)援(yuan)，(，)主(zhu)要(yao)是(shi)房(fang)顶(ding)上(shang)的(de)人(ren)，(，)考(kao)虑(lv)到(dao)他(ta)们(men)目(mu)前(qian)状(zhuang)态(tai)安(an)全(quan)，(，)而(er)水(shui)流(liu)更(geng)加(jia)危(wei)险(xian)，(，)为(wei)了(le)保(bao)证(zheng)救(jiu)援(yuan)安(an)全(quan)，(，)他(ta)们(men)无(wu)奈(nai)暂(zan)停(ting)了(le)救(jiu)援(yuan)。(。)
