酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医
1. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 是什么意思
2. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 功能介绍
3. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 使用方法
4. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 使用教程
5. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 最新版本
6. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 官方入口
7. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 下载安装
8. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 常见问题
9. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 注意事项
10. 大三巴内部资料免费公开官方版-大三巴内部资料免费公开2026最新版v.533.53.783.197 相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
anzhao《guojiaxuzhihongquxiudingminglu》（2010），quanguomuqianyouxuzhihongqu98chu，qizhongchangjiangliuyu44chu、huangheliuyu2chu、haiheliuyu28chu、huaiheliuyu21chu、songhuajiangliuyu2chu、zhujiangliuyu1chu。按(an)照(zhao)《(《)国(guo)家(jia)蓄(xu)滞(zhi)洪(hong)区(qu)修(xiu)订(ding)名(ming)录(lu)》(》)（(（)2(2)01(1)0）(）)，(，)全(quan)国(guo)目(mu)前(qian)有(you)蓄(xu)滞(zhi)洪(hong)区(qu)9(9)8(8)处(chu)，(，)其(qi)中(zhong)长(chang)江(jiang)流(liu)域(yu)4(4)4(4)处(chu)、(、)黄(huang)河(he)流(liu)域(yu)2(2)处(chu)、(、)海(hai)河(he)流(liu)域(yu)2(2)8(8)处(chu)、(、)淮(huai)河(he)流(liu)域(yu)2(2)1(1)处(chu)、(、)松(song)花(hua)江(jiang)流(liu)域(yu)2(2)处(chu)、(、)珠(zhu)江(jiang)流(liu)域(yu)1(1)处(chu)。(。)
中国人团结互助是刻在骨子里的
4月27日，中央纪委国家监委公开通报青海省6名党员领导干部严重违反中央八项规定精神问题。通报显示，6名党员领导干部培训期间违规聚餐饮酒，次日，1名干部被发现死亡。
