酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|ciling
1. ciling是什么意思
2. ciling功能介绍
3. ciling使用方法
4. ciling使用教程
5. ciling最新版本
6. ciling官方入口
7. ciling下载安装
8. ciling常见问题
9. ciling注意事项
10. ciling相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
wuyiqianxi，wozoufangwuhangaoxiao、jingquhegouwuzhongxindengchangsuofaxian，zhezuochengshiduiwaidiyoukepoweireqing，yexurenmenrengrangannianyiqingqijiangedidechiyuan。wuyilailin，dapiyoukejijiangdaolai，ruheweihailiangyouketigongyuyuedetiyan，yeshiwuhanmianlindekaoyan。五(wu)一(yi)前(qian)夕(xi)，(，)我(wo)走(zou)访(fang)武(wu)汉(han)高(gao)校(xiao)、(、)景(jing)区(qu)和(he)购(gou)物(wu)中(zhong)心(xin)等(deng)场(chang)所(suo)发(fa)现(xian)，(，)这(zhe)座(zuo)城(cheng)市(shi)对(dui)外(wai)地(di)游(you)客(ke)颇(po)为(wei)热(re)情(qing)，(，)也(ye)许(xu)人(ren)们(men)仍(reng)然(ran)感(gan)念(nian)疫(yi)情(qing)期(qi)间(jian)各(ge)地(di)的(de)驰(chi)援(yuan)。(。)五(wu)一(yi)来(lai)临(lin)，(，)大(da)批(pi)游(you)客(ke)即(ji)将(jiang)到(dao)来(lai)，(，)如(ru)何(he)为(wei)海(hai)量(liang)游(you)客(ke)提(ti)供(gong)愉(yu)悦(yue)的(de)体(ti)验(yan)，(，)也(ye)是(shi)武(wu)汉(han)面(mian)临(lin)的(de)考(kao)验(yan)。(。)