运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
2005nian1yue，1suiduodeshencongzaizengchengdechuzuwuneibeirenqiangzou，dangshi，zhengzaizuofandexiaolibeirenkunbangbingmengshangletou，dengdaozhengtuoshi，erzishencongyijingbujian。houlai，xiaolihuanshanglejingshenfenliezheng，ershenjunliangweilexunzhaoerzi，ciqulegongzuo，changnianbenbozaixunzilushang。2(2)005(5)年(nian)1(1)月(yue)，(，)1(1)岁(sui)多(duo)的(de)申(shen)聪(cong)在(zai)增(zeng)城(cheng)的(de)出(chu)租(zu)屋(wu)内(nei)被(bei)人(ren)抢(qiang)走(zou)，(，)当(dang)时(shi)，(，)正(zheng)在(zai)做(zuo)饭(fan)的(de)晓(xiao)莉(li)被(bei)人(ren)捆(kun)绑(bang)并(bing)蒙(meng)上(shang)了(le)头(tou)，(，)等(deng)到(dao)挣(zheng)脱(tuo)时(shi)，(，)儿(er)子(zi)申(shen)聪(cong)已(yi)经(jing)不(bu)见(jian)。(。)后(hou)来(lai)，(，)晓(xiao)莉(li)患(huan)上(shang)了(le)精(jing)神(shen)分(fen)裂(lie)症(zheng)，(，)而(er)申(shen)军(jun)良(liang)为(wei)了(le)寻(xun)找(zhao)儿(er)子(zi)，(，)辞(ci)去(qu)了(le)工(gong)作(zuo)，(，)常(chang)年(nian)奔(ben)波(bo)在(zai)寻(xun)子(zi)路(lu)上(shang)。(。)
