运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
2018nian11yue，zaimeilvjule15niande“gaogao”huidaozhongguodaxiongmaobaohuyanjiuzhongxindoujiangyanqingchengshanjidi（xiacheng“doujiangyanqingchengshanjidi”）“yanglao”，doujiangyanqingchengshanjidiyebeichengzuoquanqiuzuidade“daxiongmaoyanglaoyuan”，jibenzhizeshizuohaodaxiongmaodeyanglaokeyanfuwugongzuo。2(2)01(1)8(8)年(nian)1(1)1(1)月(yue)，(，)在(zai)美(mei)旅(lv)居(ju)了(le)1(1)5(5)年(nian)的(de)“(“)高(gao)高(gao)”(”)回(hui)到(dao)中(zhong)国(guo)大(da)熊(xiong)猫(mao)保(bao)护(hu)研(yan)究(jiu)中(zhong)心(xin)都(dou)江(jiang)堰(yan)青(qing)城(cheng)山(shan)基(ji)地(di)（(（)下(xia)称(cheng)“(“)都(dou)江(jiang)堰(yan)青(qing)城(cheng)山(shan)基(ji)地(di)”(”)）(）)“(“)养(yang)老(lao)”(”)，(，)都(dou)江(jiang)堰(yan)青(qing)城(cheng)山(shan)基(ji)地(di)也(ye)被(bei)称(cheng)作(zuo)全(quan)球(qiu)最(zui)大(da)的(de)“(“)大(da)熊(xiong)猫(mao)养(yang)老(lao)院(yuan)”(”)，(，)基(ji)本(ben)职(zhi)责(ze)是(shi)做(zuo)好(hao)大(da)熊(xiong)猫(mao)的(de)养(yang)老(lao)科(ke)研(yan)服(fu)务(wu)工(gong)作(zuo)。(。)
