运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
houdoushiyouhoudoubingduyinqiderenshougonghuanbing。jiwanghoudouzhuyaoliuxingyuzhongfeiyuxifeidiqu。muqianquanqiuyiyou111geguojiahediqufaxianhoudoubingli，renjichuanboyinannanxingxingweirenqunweizhu。2023nian5yue11ri，shijieweishengzuzhiyanpanhouxuanbuhoudouyiqingbuzaigoucheng“guojiguanzhudetufagonggongweishengshijian”。muqian，houdouduigongzhongdeganranfengxiandi，jianyigongzhongjijilejiehoudouyufangzhishi，zuohaogerenjiankangfanghu。猴(hou)痘(dou)是(shi)由(you)猴(hou)痘(dou)病(bing)毒(du)引(yin)起(qi)的(de)人(ren)兽(shou)共(gong)患(huan)病(bing)。(。)既(ji)往(wang)猴(hou)痘(dou)主(zhu)要(yao)流(liu)行(xing)于(yu)中(zhong)非(fei)与(yu)西(xi)非(fei)地(di)区(qu)。(。)目(mu)前(qian)全(quan)球(qiu)已(yi)有(you)1(1)1(1)1(1)个(ge)国(guo)家(jia)和(he)地(di)区(qu)发(fa)现(xian)猴(hou)痘(dou)病(bing)例(li)，(，)人(ren)际(ji)传(chuan)播(bo)以(yi)男(nan)男(nan)性(xing)行(xing)为(wei)人(ren)群(qun)为(wei)主(zhu)。(。)2(2)02(2)3(3)年(nian)5(5)月(yue)1(1)1(1)日(ri)，(，)世(shi)界(jie)卫(wei)生(sheng)组(zu)织(zhi)研(yan)判(pan)后(hou)宣(xuan)布(bu)猴(hou)痘(dou)疫(yi)情(qing)不(bu)再(zai)构(gou)成(cheng)“(“)国(guo)际(ji)关(guan)注(zhu)的(de)突(tu)发(fa)公(gong)共(gong)卫(wei)生(sheng)事(shi)件(jian)”(”)。(。)目(mu)前(qian)，(，)猴(hou)痘(dou)对(dui)公(gong)众(zhong)的(de)感(gan)染(ran)风(feng)险(xian)低(di)，(，)建(jian)议(yi)公(gong)众(zhong)积(ji)极(ji)了(le)解(jie)猴(hou)痘(dou)预(yu)防(fang)知(zhi)识(shi)，(，)做(zuo)好(hao)个(ge)人(ren)健(jian)康(kang)防(fang)护(hu)。(。)
