酷暑如何运动不伤身?养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医

头条新闻网 2026-08-03 12:39:00 来源: 原创

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  运动有度:宜舒缓顺势而行

  夏季,人体阳气浮于体表,腑脏阳气相对亏虚,此时进行马拉松等高强度的剧烈运动,大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。

  因此,夏季宜选择八段锦等舒缓的运动,既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性,又可顺应时节、固护阳气,契合“春夏养阳”的养生原则。

  遵循原则:规避贪凉养生误区

  1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态,此时骤然进入低温环境、直面冷风,外界寒邪易侵入体内、阻滞经络,极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水,在阴凉通风处静坐休整,待心率、体温平稳,毛孔收敛后,再进入空调环境。

  2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激,会导致胃肠道血管剧烈收缩,损伤脾胃功能;会引起周身血管收缩,严重时可能诱发心脑血管不良事件,危害身体健康。

  3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段,将运动时间尽量安排在一早一晚,顺应夏季气候的变化,助力阳气有序宣发。

  补水有方:少量多次缓补

  夏季补水,切忌贪凉、暴饮冰水,以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担,冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水,需遵循“少量多次”的原则。

  作者:国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生

  策划:王宁

  编辑:杨滢

  审核:胡彬 王宁

  来源:“健康中国”微信公众号

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小伙错过末班车舍不得花十几块元打车

  至于超过了设计能力、城市扛不住的部分,“需要设计冗余区域,让水淹之处,是可以被淹的地方,是指定的区域,雨过之后,清理掉水淹区域,减少对正常生活工作的影响。”如此,实现城市建设成本与舒适度、安全性的平衡。

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