酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医|zhanhao
1. zhanhao是什么意思
2. zhanhao功能介绍
3. zhanhao使用方法
4. zhanhao使用教程
5. zhanhao最新版本
6. zhanhao官方入口
7. zhanhao下载安装
8. zhanhao常见问题
9. zhanhao注意事项
10. zhanhao相关资讯
运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
wangyifangjianyi，yinggeiyukeyandanweichongfenzizhuquan，jiangkeyanjingfeijutifenpei、shiyongquanxiafanggeiyanjiujigou。zhiyouyanjiusuozijicaiyouzhuanyenenglipanduan，shenmeshilingyuneizhenzhengqianyanhezhongyaodewenti？shenmeshizhenzhengde“cong0dao1”deyuanchuangxingxiangmu？zhanzaizhenggejigoutongchoudejiaodu，shenmeshiweilai3~5nianhuo5~10nianyinggaizhongdianjujiaodefangxiang？duizhexiewentidehuidayingyousuochangchongfenzhengjikeyanrenyuandejianyi，bingpinghenghaogefangbutongxuqiuhouzaiqueding。“duijichuyanjiujigoueryan，bixuyaoyouxiangdangbilidexiangmufeichangjuyouqianzhanxing，danmuqiansuolimeiyouyigemingquedezhanlvejujiaofangxiang，meigeketizudoushizhijiehekejibu、jijinweiqianhetong。”王(wang)贻(yi)芳(fang)建(jian)议(yi)，(，)应(ying)给(gei)予(yu)科(ke)研(yan)单(dan)位(wei)充(chong)分(fen)自(zi)主(zhu)权(quan)，(，)将(jiang)科(ke)研(yan)经(jing)费(fei)具(ju)体(ti)分(fen)配(pei)、(、)使(shi)用(yong)权(quan)下(xia)放(fang)给(gei)研(yan)究(jiu)机(ji)构(gou)。(。)只(zhi)有(you)研(yan)究(jiu)所(suo)自(zi)己(ji)才(cai)有(you)专(zhuan)业(ye)能(neng)力(li)判(pan)断(duan)，(，)什(shen)么(me)是(shi)领(ling)域(yu)内(nei)真(zhen)正(zheng)前(qian)沿(yan)和(he)重(zhong)要(yao)的(de)问(wen)题(ti)？(？)什(shen)么(me)是(shi)真(zhen)正(zheng)的(de)“(“)从(cong)0到(dao)1(1)”(”)的(de)原(yuan)创(chuang)性(xing)项(xiang)目(mu)？(？)站(zhan)在(zai)整(zheng)个(ge)机(ji)构(gou)统(tong)筹(chou)的(de)角(jiao)度(du)，(，)什(shen)么(me)是(shi)未(wei)来(lai)3(3)~(~)5(5)年(nian)或(huo)5(5)~(~)1(1)0年(nian)应(ying)该(gai)重(zhong)点(dian)聚(ju)焦(jiao)的(de)方(fang)向(xiang)？(？)对(dui)这(zhe)些(xie)问(wen)题(ti)的(de)回(hui)答(da)应(ying)由(you)所(suo)长(chang)充(chong)分(fen)征(zheng)集(ji)科(ke)研(yan)人(ren)员(yuan)的(de)建(jian)议(yi)，(，)并(bing)平(ping)衡(heng)好(hao)各(ge)方(fang)不(bu)同(tong)需(xu)求(qiu)后(hou)再(zai)确(que)定(ding)。(。)“(“)对(dui)基(ji)础(chu)研(yan)究(jiu)机(ji)构(gou)而(er)言(yan)，(，)必(bi)须(xu)要(yao)有(you)相(xiang)当(dang)比(bi)例(li)的(de)项(xiang)目(mu)非(fei)常(chang)具(ju)有(you)前(qian)瞻(zhan)性(xing)，(，)但(dan)目(mu)前(qian)所(suo)里(li)没(mei)有(you)一(yi)个(ge)明(ming)确(que)的(de)战(zhan)略(lve)聚(ju)焦(jiao)方(fang)向(xiang)，(，)每(mei)个(ge)课(ke)题(ti)组(zu)都(dou)是(shi)直(zhi)接(jie)和(he)科(ke)技(ji)部(bu)、(、)基(ji)金(jin)委(wei)签(qian)合(he)同(tong)。(。)”(”)