运动有度：宜舒缓顺势而行
夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。
因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关节灵活性，又可顺应时节、固护阳气，契合“春夏养阳”的养生原则。
遵循原则：规避贪凉养生误区
1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔处于舒张状态，此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。
2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。
3.早晚适度运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力阳气有序宣发。
补水有方：少量多次缓补
夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾阳、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需遵循“少量多次”的原则。
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
策划：王宁
编辑：杨滢
审核：胡彬 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
mayijijinxiaoshoushangshuxingweifanyingchugongsizaikaizhanjijinxiaoshouyewuguochengzhong，weinengkejinzhishou，weilvxingchengshixinyong、jinshenqinmiandeyiwu，weifanle《zhengquantouzijijinfa》《gongkaimujizhengquantouzijijinxiaoshoujigoujianduguanlibanfa》（yixiajiancheng《xiaoshouguanlibanfa》）youguanguiding。蚂(ma)蚁(yi)基(ji)金(jin)销(xiao)售(shou)上(shang)述(shu)行(xing)为(wei)反(fan)映(ying)出(chu)公(gong)司(si)在(zai)开(kai)展(zhan)基(ji)金(jin)销(xiao)售(shou)业(ye)务(wu)过(guo)程(cheng)中(zhong)，(，)未(wei)能(neng)恪(ke)尽(jin)职(zhi)守(shou)，(，)未(wei)履(lv)行(xing)诚(cheng)实(shi)信(xin)用(yong)、(、)谨(jin)慎(shen)勤(qin)勉(mian)的(de)义(yi)务(wu)，(，)违(wei)反(fan)了(le)《(《)证(zheng)券(quan)投(tou)资(zi)基(ji)金(jin)法(fa)》(》)《(《)公(gong)开(kai)募(mu)集(ji)证(zheng)券(quan)投(tou)资(zi)基(ji)金(jin)销(xiao)售(shou)机(ji)构(gou)监(jian)督(du)管(guan)理(li)办(ban)法(fa)》(》)（(（)以(yi)下(xia)简(jian)称(cheng)《(《)销(xiao)售(shou)管(guan)理(li)办(ban)法(fa)》(》)）(）)有(you)关(guan)规(gui)定(ding)。(。)
